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今天是春節大假的最後一天,明天,繁忙的工作又要開始了,不知冠心病患者准備好了沒有?這幾天你是否很忙碌,感到身心疲憊?是否仍沈浸在喜悅的興奮中?是否腰圍又長了幾許?天津市胸科醫院心髒科主任、天津市心血管病研究所所長叢洪良教授提醒,節後應盡快恢復正常作息時間,多食清淡飲食,適當運動,控制體重,保持良好心態,預防冠心病的發生。
據了解,全世界每年死於心髒病和腦血管病的人高達1700萬。專家預測,今後二十年心腦血管疾病仍為全球死亡的首位。我國部分地區居民死亡率和死因調查報告顯示,自上世紀80年代以來,心腦血管病死亡已經昇至第一位,且遠遠高於其他病因死亡。叢洪良教授強調,在過去的40年中,冠心病發病率和死亡率在世界大部分發達國家中都有顯著的下降,但在我國卻直線上昇,早發或年輕化明顯。有專家預測,如果這種趨勢不加以控制,我國未來20-30年冠心病的人數將增加4倍。因此,我們必須從現在開始重視預防。不當飲食結構和不良生活方式是導致冠心病高發的主要因素。
少食膽固醇多喝粥
春節期間飲食豐富,各種魚肉蛋齊全,聚會頻繁,令很多人腰圍都有了變化。肥胖是冠心病的危險因素之一。因此,春節後的飲食應以清淡為主。叢洪良教授介紹,從生活起居開始,少吃膽固醇含量及熱量高的食物,如魷魚、墨魚、帶魚、蛋黃、蟹黃、魚子及油炸食品等。吃飯不要過飽,多食用一些富含膳食纖維的綠色蔬菜、雜糧等。可以多喝一些助消化的粥,以控制體重,同時還應控制血壓和血糖的昇高。對於肥胖和超重的人,要多進行有氧鍛煉,減輕體重。總之,一句話『管住嘴、放開腿,每餐七成飽,日行萬步路』。
修正作息時間不熬夜
很多人春節期間熬夜打麻將、看電視、K歌,作息時間變得混亂,上班仍然頭昏腦脹。叢洪良教授強調,此時應盡快調整作息,防止節日綜合癥的發生。可以利用放假最後一天進行調整,早起早睡。今天下午盡量不安排活動,而是在家整理心情,恢復體力,做好上班的准備。
有不適早體檢早發現
如果感到胸悶、憋氣等不適,可使用心電圖、超聲波等檢查是否是心髒的問題,千萬不要不在乎。叢洪良教授說,對於心絞痛,尤其是藥物治療效果不理想,或者心絞痛頻繁發作者,都應當造影檢查一下,看看是否有冠狀動脈狹窄。而冠脈造影目前仍是冠心病診斷的金標准。
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蓮子芡實粥
原料:蓮子50克,芡實15克,大米300克。
做法:把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把以上原料同時放入鍋中,加入適量的水,用文火熬制。待開鍋後變小火,再熬一會兒。煮粥時水要多放一些,不要過稠。
功效:鎮靜神經,養心安神,有益於體力的恢復。
山楂粥
原料:山楂30克,大米100克,砂糖10克(糖尿病人也可不加)。
做法:將山楂煮水後取汁適量,加入大米煮粥,待熟時調入砂糖煮沸即成。
功效:因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等,有很好療效。