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紮實基礎＋純熟技能＋良好身心＋正確策略=高考成功
高三年級的期末考試進入實戰階段，隨着期末考試的結束，高考也進入了最後衝刺。在剩下不到半年的時間裏，應如何備考？就此，高三年級老師和學生認爲，學會聽課並善於總結歸納，保持平穩心態也很重要。
學會聽課和歸納總結
“之所以說要學會聽課，一方面是要聽懂，更重要的在於通過了解老師的思維方式，弄清楚有哪些是自己沒有想到或者掌握得不夠的，從而才能及時查漏補缺。”高三的孫繼婭老師表示，每節課雖然只有40分鐘，老師爲此做的準備卻遠遠不止，老師講課的精度是學生自己看書無法達到的。
根據自身情況立目標
孫老師認爲，在確立目標之前，學生應該對自身的學習基礎、學習能力、對壓力的承受能力以及身體狀況有基本的評估，再來決定自己的目標是什麼。
不過，目標又不應該是一成不變的，學生又有能力衝刺更高的目標，應該重新把目標調高一點。
保持平穩心態很重要
物理普通班班主任楊霓老師主張學生“不要爲題易而喜，不要爲題難而悲”，化學重點班班主任高龍光老師表示，學生要樹立“我能行”和“我不行誰行”的心態，只有藐視困難，在考試時遇到難題才能鎮定自若。
與此同時，老師們傾向用“對話”方式幫助學生減壓。物理重點班班主任李穗老師說，高三學生都是成人了，有自己的想法，如果老師抱着瞭解學生的心態去和學生對話，會得到學生的信任。歷史班班主任都昌其老師還專門組織幾場主題班會活動，引導學生以積極心態面對緊張地學習生活。
很多學生自身也有一套減壓的辦法，勞鈺同學表示，每週六都要固定打一場羽毛球，與同學或朋友溝通、睡覺、看電影等。
家長應該更關注過程
有的學生覺得父母對自己越好，就越希望用考試成績來回報，個人期望值和家長期望值疊加，使學生背上的精神包袱更重，反倒影響學生的正常發揮。老師們都表示，家長應更多注重學生學習的過程，而不是結果。
孫老師認爲，家長首先應該瞭解學生學習的辛苦，不要總站在對立面指責，同時也要明白，學習成績好不是隻要努力就能達到的，與學生的基礎、天分等因素有關；其次，對於在學習過程中遇到困難的學生，家長可以根據自己的人生經驗給予指導。
最後，對於學生的關心、期望，家長應該儘量掩飾，儘可能減少這方面給學生帶來的壓力。
一下課，高三年級老師的身邊就擠滿了前來討教的學生，老師認爲，有問題立刻弄懂對提高學習成績很有幫助。
睡眠換分數不明智
隨着高考的臨近，很多學生犧牲睡眠時間學習，容易出現晚上入睡困難或者早上早醒等睡眠問題，安定醫院的李翔主任多年從事睡眠研究，建議高考學生注重生活作息規律，不要因爲高考犧牲自己的睡眠甚至影響身體。
李翔主任說影響學生睡眠的主要原因是生活作息不規律，表現爲兩個方面：一是晚上睡覺時入睡困難；二是早上早醒。入睡困難一般是因爲學生爲了延長學習時間或者認爲晚上學習效率比較高，就推遲睡覺時間，甚至學習到一兩點才睡，但這時睡覺卻覺得很興奮不容易入睡，李主任說這是由人體的生理節律決定的，我們一般在晚上11點左右最容易入睡，但是學生爲了學習，強行把興奮度調高到學習的狀態，持續到凌晨一兩點達到肌體比較亢奮的一個狀態，學生這時候睡覺的話就容易感到入睡困難。對於這類學生，李翔主任建議自行調節作息規律，爭取符合人體的生理節律。學生在睡前一小時就要適當放鬆，做一些與學習無關的事情降低興奮度，這樣睡眠質量會比較高。睡眠問題的另外一個方面就是早上早醒，這種情況往往伴隨多夢、睡眠質量不高的症狀發生，這是由勞累或者壓力過大引起的，李翔主任說很多學生晚上可能會夢到考試時卷子總也答不完或者夢到有人追趕，感到很恐懼。李主任建議有這種情況的學生要注意緩解壓力，正確認識高考。
出現以上的睡眠問題李主任說，最好是通過自身的調節慢慢恢復到健康的狀態，不建議使用藥物。
但是如果學生因爲睡眠問題引起的症狀比較嚴重，比如感到明顯焦慮、抑鬱以致無法正常學習生活，生理節律紊亂白天打瞌睡晚上精神，無法集中注意力；生理上出現心慌、頭暈、胃腸道不適，情緒上容易焦躁發怒；這時也不要耽誤，可以小劑量服用藥物，李主任強調因爲這些藥物屬於鎮靜藥物，在服用後短期內會對反應靈敏度、記憶力等有一定影響，所以一定要注意服用劑量。同時李主任說，有睡眠問題不能不當回事，因爲睡眠長期有問題，就會對身體產生影響，最終影響高考；但是有睡眠問題也不要害怕、着急，離高考還有一百天的時間，只要按照正常的作息時間調整，是很快能夠恢復正常睡眠的。
李翔主任還建議沒有睡眠問題的學生也要注意幾個影響睡眠的因素：首先是週末儘量不要睡懶覺，有的學生平時六點多起牀，週末一覺睡到中午，到晚上就會不自主地晚睡，正常的睡眠模式被打亂，影響下一週的學習生活。因此週末可以適當比平時多睡一兩個小時，不可過度貪睡。另外，在睡前一小時喝一杯牛奶不僅增加營養，還可以起到鎮靜作用有助於睡眠，這時還要避免飲用茶、咖啡等含有酒精或者咖啡因的飲料。李主任建議有條件的話，把學習和休息的地方分開，營造良好的睡眠環境，比如採用暖色調和薰衣草的氣味，都有助於睡眠質量的提高。李主任介紹，處於高三階段的青少年原則上說應該達到8- 9個小時的睡眠時間，高三學生學習緊張也要保證至少7- 8小時的睡眠，如果達不到這個要求，可能會使學習時間與學習成效不能成正比。
高考不過是次考試
高考考的不僅僅是學生們的知識，心理在這個階段也受到不同程度的考驗。安定醫院心理門診孫凌醫師建議高三學生不要過於緊張，注意勞逸結合，家長也要注意調節自己的情緒。
首先孫醫生說高三學生在這個時候容易走進一個誤區，認爲自己都上高三了，該抓緊時間不能玩兒了，因此就會選擇熬夜學習。孫醫生說這是一個很不健康的方式，長期打破人體的生理規律大腦得不到休息，會造成學習效率下降50%-60%，使學生自信心下降，會突然覺得“我怎麼就記不住了呢？”因此一定要注意勞逸結合，學生可以根據自己的愛好選擇自己喜歡的方式放鬆，比如聽歌、適當的運動等等。家長也不要干涉孩子的放鬆活動，認爲這就是不務正業，只要孩子能夠合理安排時間就可以。
孫醫生介紹高三學生容易出現的另一個情況就是總跟別人比，別的同學平時回答問題好或者一次考試比較好，就使自己很緊張，老師分析試卷說一些話就總往自己身上想“這是不是說我呢？”而無法安心學習。這時學生自己就要注意調整心態，高考是自己的，沒有必要去跟別人比。這個階段的學習主要是查漏補缺，要注意自己還有什麼欠缺，應該自己和自己比較。家長在這方面也要引起注意，不要總拿自己的孩子跟別人比，經常說“你看人家的孩子怎麼怎麼樣，你怎麼就不行？”等類似的話，孫醫生說這個階段的學生對自己的認識還主要來自於別人對自己的判斷，有時別人說他笨他就會認爲自己笨，最終影響孩子的正常學習，因此對學生說一些評價性的話一定要慎重。學生在這個階段可以給自己定一個具體的目標，比如具體的學校和自己喜歡的專業等，如果有條件的話可以到學校去看一看，一方面可以對學校有一個具體的感覺，一方面對自己來說也是一個動力。
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