聯合國教科文組織將今年定爲“馬鈴薯年”,並將馬鈴薯稱爲“隱藏的寶貝”。最新中國居民膳食指南也強調多吃蔬菜水果和薯類,馬鈴薯俗稱土豆,是薯類的重要成員。但長期以來我國居民對馬鈴薯存在衆多認識誤區。很多人因炸薯條、炸薯片等食物將它與高熱量、高脂肪畫上等號。但從營養學角度分析,只要不經過油炸,馬鈴薯完全是一種健康食品,其澱粉含量和能量比麪包低,所含纖維素、維生素C、鉀都比精米高,而且進食後很容易產生飽腹感,不容易吃多。因此,營養專家認爲馬鈴薯可當作幫助人們控制體重的健康主食。
市一中心醫院營養科高級營養師張美榮說,近年來越來越多的研究表明,馬鈴薯不但可作爲主食,甚至可能成爲未來健康主食的倡導者。這是因爲馬鈴薯含水量較高,澱粉含量只有20%左右,能量比米、面低,並且富含產生飽腹感的柔軟膳食纖維,有利於減肥瘦身。與精米、白麪相比,馬鈴薯是一種鹼性食品,有利於維持人體酸鹼平衡。馬鈴薯鉀、鎂、維生素C含量比米、面高,一箇中等大小的馬鈴薯能夠提供人體日常所需維生素C的45%,高於等重量的蘋果,因此馬鈴薯也更適合高血壓、糖尿病患者食用。馬鈴薯富含蛋白質,一個150克的馬鈴薯約含3克蛋白質,與100克牛奶近似。此外,馬鈴薯所含膳食纖維質地柔軟,不會刺激腸胃,老少皆宜,胃潰瘍或腸炎的人也可以放心食用。需要注意的是,由於馬鈴薯比較容易吸收脂肪,要儘量避免油炸馬鈴薯,如果在烹調時必須加入少量油脂,就應當削減其他富含脂肪的食品,以保證一日當中的總脂肪不會超標。
|