今天是春節長假後上班的第一天,一些市民可能會出現上班後幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、焦慮等癥狀,這就是『節後綜合征』。天津醫科大學總醫院心理專家介紹,出現上述反應的市民應該積極應對『節後綜合征』,調整心理,盡快使自己恢復最佳的工作狀態。
據介紹,春節期間,市民平時已經適應的睡眠、飲食、工作等生活節奏被打亂了,由於頻繁地探親、訪友、購物、旅游、聚餐,使人應接不暇,所有這些因素綜合起來,就會使人在春節過後感到種種不適,於是出現了『節後綜合征』。專家介紹,應對『節後綜合征』,首先要在長假結束後,有節制地應酬以及參與各種娛樂活動,每晚不要熬夜,盡早休息,補充睡眠,以盡快恢復生物鍾的正常運轉。二是要合理飲食。飲食上要多吃水果,多吃點清淡的東西,如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等,這些食物都具有良好的『清火』作用,有助於已經『不堪重負』的胃腸道的休息調整。三是要將自己的精力和心態調整到工作上去。7天長假,隨意吃、喝、玩、樂,會把人的惰性激發出來,容易產生精神上的疲憊。節後,要使自己的身心盡快適應快節奏的工作,以免陷入應接不暇的忙亂之中。可以靜下心來,看看自己今年的工作計劃,多給自己安排一些工作,適當給自己增加一些壓力,用適度的緊張把自己帶入工作狀態之中。四是可以利用業餘時間多參加自己喜好的活動,如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等,以慢慢調節好狀態,更好地開展工作。但需注意的是,由於節日打破了日常生活規律,人容易感到疲憊,因此健身運動量宜小不宜大,可根據自我感覺並通過減低強度、縮短時間或變換項目來控制運動量。切忌酒足飯飽後馬上運動,以免加重消化系統和心血管系統的負擔,對人體產生消極影響。(趙娜李棟)