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再過幾天就是世界睡眠日,隨著現代社會生活節奏的加快和工作壓力的加大,很多人的睡眠質量都不高。據悉,在我國三成以上的人會失眠,學生群體中這一數據竟高達50%。
15-17歲人群八成睡眠不足
日前,市疾病預防控制中心非傳染病預防控制所對社區人群睡眠情況進行了一項調查,調查中,將15-17歲人群每天睡眠時間少於9小時、18歲及以上人群每天睡眠時間少於7小時定義為睡眠時間不足。調查結果顯示,本市社區人群平均每天睡眠時間為7.4小時,其中男性為7.5小時,女性7.3小時。調查還顯示,21.2%的社區人群睡眠時間不足,15-17歲人群睡眠不足比例高達81%。此外,18-44歲、45-59歲、60歲及以上年齡組居民睡眠時間不足的比例分別為13.5%、19.1%和27.7%。
死活睡不著如何是好
對於如何養成良好的睡眠習慣,天津醫科大學總醫院神經內科薛蓉主任醫師給出幾點建議:1.正確把握自己睡眠時間,養成早睡早起的好習慣,睡眠淺的時候,應積極地晚睡早起;2.創造良好睡眠環境,合理利用光照,睡前避免服用刺激性食物,如咖啡、濃茶等;3.做好睡前准備,如無困意可通過讀書、聽音樂等方式使自己放松。4.如果要午休,在下午3時前睡20-30分鍾。長時間的午睡反而會精神不振。
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