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近來天氣較好,很多市民都喜歡利用社區裡的健身器材進行鍛煉。天津體育學院運動人體科學系體育保健與康復研究室主任王佩雲提醒市民,在享受小區健身器材帶來便利的同時,一定要根據自己的身體狀況選擇適合的健身器材,這樣纔能真正達到鍛煉身體的目的。健身器材使用不當,會傷身。
專家介紹,健身器材恰當使用,能夠增強運動器官能力,提高心肌收縮力和呼吸系統生理功能,提昇人體對外界環境的適應能力和對各種疾病的抵抗能力。對自己不熟悉的器械,事先一定要了解使用說明,避免傷害。
漫步機:頸椎病等患者不宜
主要是為增強下肢的活動能力,改善髖關節的靈活性。在鍛煉時,應注意保持身體自然挺直,雙手緊握把手以保持平衡,切忌擺動幅度過大,一次鍛煉時間一般在2至3分鍾。適合除兒童以外的各年齡人群,尤其適合於髖關節功能障礙需進行鍛煉者。但神經平衡功能障礙者、中風後遺癥患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關節置換術後患者、膝關節疾病患者,不宜從事該項運動。
坐蹬器:髖骨軟化勿鍛煉
增強下肢力量,提高下肢關節的穩定性。鍛煉前,應充分活動踝、膝、髖關節,鍛煉時腰背部要貼在座靠上,雙腿蹬伸時上體保持正直,目視前方,依靠雙腿的力量蹬離座椅。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節炎、坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。
健騎機:膝關節有疾患慎用
能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉,並能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內髒,增強消化系統和心髒功能。鍛煉時,動作幅度不宜過大,速度不宜過快,否則不僅達不到健身的目的,還容易導致肌肉或肌腱拉傷,嚴重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或斷裂。但一些膝關節疾患的鍛煉者,應慎用健騎機鍛煉。老年人在上下器械時,要格外小心,不要踏空或摔倒。
扭腰旋轉器:控制幅度動作輕柔
有助於改善協調能力,通過牽引可以使肌肉、韌帶放松,調整脊椎,增強旋轉功能。適用於緩解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不適,對腰肌勞損、椎間盤突出有輔助治療作用。鍛煉時,也應注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔。頻率控制在15至20次/分鍾為宜。兒童不適宜。(趙娜)
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