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有的人看到自己檢出脂肪肝、高脂血癥卻不知如何是好,專家表示不用過度緊張,只要多加重視即可,最重要的是生活規律,其次加以適量運動,最後進行飲食治療。
脂肪肝:選擇適合自己的有氧運動
趙主任介紹說,脂肪肝患者應選擇有氧運動,比如慢跑、中快速步行(115至125步/分鍾)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球和游泳等。脂肪肝患者應根據運動後的勞累程度和心率(脈搏)選擇適當的運動量,以運動時脈搏為100至160次/分鍾(以170減去實際年齡),持續20至30分鍾,運動後疲勞感於20分鍾內消失為宜。
高脂血癥:調節血脂沒必要當『苦行僧』
高脂血癥、動脈硬化危害大,可以引起全身性疾病。如心髒的冠狀動脈硬化,可以引起冠心病;大腦動脈血管粥樣硬化,可導致腦卒中(中風)或癡呆;腎小動脈粥樣硬化,可引起或加重高血壓,甚至引起腎功能衰竭;下肢動脈發生粥樣硬化,將導致跛行。
一些人認為少吃肉就能控制血脂,實際上,高血脂者更應該忌油。市民應少吃含膽固醇過多的肥肉、動物油、高脂奶品及蛋黃、動物內髒等食品,最好選用有利於人體健康的煮、蒸、燉、煲、涼拌等烹調方式。
為了調節血脂,我們也沒必要當『苦行僧』,海鮮、肉類等只要選擇得當,可以安心享用。此外,提倡多吃新鮮蔬菜(推薦量400至500克/天)和水果(推薦量150至200克/天)。降膽固醇和降血脂的食物有燕麥、紅棗、山楂、苹果、芹菜、洋蔥等。適量選擇些零食,花生、核桃仁、芝麻、杏仁、榛子等乾果中普遍存在一類固醇化合物,能抑制人體對膽固醇的吸收,不過,每天應控制在50克左右。
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