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近段時間,不少高三學生都叫苦心情不好,感到很郁悶。當問起是什麼事把情緒搞得這麼沮喪時,他們的回答近乎一致:『還不是因為考試(模擬考)嗎。』按理說,剛結束一個重要考試,人應該稍感輕松,應該高興纔對,為什麼心情反而更糟糕呢?真的是考試『惹的禍』嗎?
◎對話
『老師,我感到很抑郁,您能幫助我調整調整嗎?都是考試鬧的,就是我在班裡的排名不太好。我們班50個同學,我排在了26名,要是能再往前進一名我就舒服多了。』
『26名在班裡應該屬中等成績,還算是不錯的嘛。按照你的邏輯,在你名次之前的同學都應該比你高興,在你名次之後的同學都應該比你更郁悶,因為他們比你考得「更慘」啊。同學們都是這樣的嗎?』
『好像不是。』『這麼說,你心情不好與班級名次沒多大關系?』
『可是我退步了。』『你退步得很厲害嗎?』
『退了5名。』『如果因為這個,那後退4名的同學都應該高興,後退5名以上的同學都應該愁眉苦臉。大家是這樣的嗎?』
『不是。我也不知道,反正我現在心裡就是很煩,一點都高興不起來。』
◎練習
我和他做了練習,我先後拿出四幅圖片擺在他的面前。要求他,每幅圖用30個左右的字,把所觀察到的內容描述出來。這時,我又要求他仔細體會看完自己『作品』後的心理感受。接著,我又把這四幅圖的另一個版本的『作品』給他看。
此刻,那位同學開始有所領悟了。他說:『同樣是這幾幅圖片,我看到的怎麼都是消極、陰暗的東西,用的都是些否定、絕望、令人傷感的詞語?別人看到的卻都是積極、陽光的東西,用的都是肯定、鼓勵、令人振奮的詞語呢?看來,我看待事物的方式有問題。導致我目前這種低迷狀態的不是考試,也不是成績,「罪魁禍首」應該是我的心態?』
◎感悟
很多時候,我們的心情愉不愉快,不完全取決某個事件的結果,而是我們對那個結果的解釋及所賦予的意義。如果我們總是盯著事物短缺的一面,就總會有不滿意、有挫敗感。如果我們努力去發現事物的閃亮之處,就常會有欣喜、有力量感。對於已經發生或正在發生的事情,我們是任它來打擊自己、摧毀自己,還是讓它為自己服務、鼓勵自己前行,取決於我們持有的是消極、悲觀的心態,還是積極樂觀的心態。
請記住,你的心態左右你的心情,你的心情牽制你的行動,你的行動決定你的結果。
天津市大港三中心理室宋文娟
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