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『越到考試臨近的時候,我就越心慌意亂,學不下去。尤其是看到別的同學都在那裡認真學習,就更加煩躁不安。考試的時候,經常出汗、手發抖,腦子一片空白,平時會的題也不會做了。等到考完試以後,不會的題全想起來了。』昨日,一名高三考生王某向王老師道出了自己的煩惱。
王凱老師對記者說,有些學生,一有焦慮就感覺很不好,其實這是一種錯誤的看法。參加重要的考試,有適度的焦慮是很正常的事情。
解壓處方一:調整心態盡力而為王老師說,克服這種焦慮的情緒,考生要樹立正確的態度,高考絕不是考生實現人生價值的唯一途徑。只要盡了力就可以了。
解壓處方二:放下包袱,輕裝上陣其次,對考試的期待目標也是學生焦慮的重要因素。如果目標定得太高,超過學生自身的實際能力,在活動中就沒有實現的把握而產生焦慮。因此,為了減輕考試焦慮,必須調整期待水平,『放下包袱,輕裝上陣』。
解壓處方三:把考試看成機會『正確對待考試也是降低學生考試焦慮水平的一種必要措施。如把考試作為展示和檢驗自己纔能與所學知識的有利機會,就會胸襟開闊,「處變不驚」,走進考場,鎮定自若。
相反,把考試作為賭注,成「龍」成「蟲」在此一舉,那勢必進考場如臨大敵,緊張,恐懼,形成嚴重的考試焦慮。』
三種放松訓練法以下三種放松訓練的方法,可以幫助考生緩解考前的心理壓力。
方法一:深呼吸放松法站定或坐好、雙肩下垂,閉上雙眼,然後慢慢地做深呼吸。可以自己默念:一呼……一吸……一呼……一吸……或者:深深地吸進來——慢慢地呼出去——深深地吸進來——慢慢地呼出去。
方法二:想象放松法做想象放松前,要求放松坐好、閉上雙眼,然後自行想象。需要了解自己在什麼情景中最感舒適、愜意、輕松。常見的情景是在大海邊,自己默默地想:『我靜靜地俯臥在海灘上,周圍沒有其他人。我感受到了陽光溫暖的照射,觸到了身下海灘上的沙子……』
方法三:一般放松法環境要求安靜整潔,放松訓練者靠坐在沙發上,盡量坐得舒服,輕輕地閉上眼睛,逐步進行主要肌肉群緊張和放松的練習。首先從雙手開始,然後是雙臂、腳、下肢,最後是頭部和軀乾。(記者路熙娜)
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