|
||||
幾年來,筆者堅持每天做『床板操』從不間斷,腰背疼痛的老毛病多年沒有復發過。
『床板操』共分兩節,第一節:身體平躺,身心放松。先將臀部抬空到最大限度,讓頭部、背部和雙腳的後跟支橕著整個身體的重量,這時脊梁和下肢彎曲成了弓的形狀。如此臀部一抬一放為一次。做的次數多少可根據自己情況而定,一般為8~16次。
第二節:臀部以下的身體部分不動,只是將背部抬空到最大限度,讓頭部和臀部支橕著上身的重量,這時從頸椎到整個脊梁部分彎曲成了弓的形狀。如此背部一抬一放為一次。做的次數多少可根據自己情況而定,一般為8~16次。
兩節『床板操』可以分別做,也可以交叉著做。這樣每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次。如此這般堅持鍛煉,腰部疼痛酸脹的癥狀便會明顯緩解。 (摘自《家庭醫生報》)
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||