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人們的生活水平和生活環境在不斷地變化,這種變化對正處於發育期的青少年產生著影響,如課外負擔不斷加重,學習強度不斷增加,久而久之,就會產生視疲勞、視力下降等。在加強學習的同時,戶外活動相應減少,缺乏體育鍛煉,也會加重視疲勞。此外,不合理的飲食結構、營養不均衡、眼部疾病等,也會給青少年的眼健康帶來負面影響。視覺健康對於青少年朋友如此重要,那麼應該怎樣保護呢?
保護眼睛的健康,首先要了解眼健康究竟指的是什麼。眼健康不單是指眼睛能夠『看到』,而是在良好的用眼習慣下,擁有敏銳的視力,寬闊的視野,而且沒有任何眼疾病和眼部不適感。對於青少年來說,最直接也是最常見的保護視力的方法就是做眼保健操。在做眼保健操前,應先閉目靜坐,放松全身肌肉,然後根據節拍(或音樂節拍)進行自我按摩。在做眼保健操時,應全神貫注,排除雜念,其緩解視疲勞效果更佳。一般可在上午、下午用眼疲勞後各做1次,也可根據用眼或眼睛疲勞的程度隨時進行。充足睡眠也是減輕視疲勞的重要方法。在睡眠狀態下,支配眼球運動的肌肉以及眼內的睫狀肌放松最充分,最易消除疲勞。同時,在睡眠狀態下內分泌激素增多,對青少年兒童的生長發育也很重要。所以,家長和教師都應當重視睡眠的重要性,保證青少年兒童有充足的睡眠時間,避免疲勞戰術。
合理的飲食結構對於視覺發育也是非常重要的。研究發現,飲食中增加蛋白質、合理減少碳水化合物的供應,可使有遺傳背景而發生近視的青少年兒童減少或中止近視度數的增加。而食糖過多,會使血液中產生大量酸性物質,其與肌體內的鈣結合,造成血鈣減少。這就會降低眼球壁的硬度,使眼軸易於伸長,加快近視的發展。因此,為避免發生近視或近視度數的發展,飲食中應增加蛋白質的含量,減少碳水化合物的供應。此外,平時多食胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。張昆
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