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我今年82歲了,身體還很結實。我的養生經驗其實挺簡單。每天早晨6點多起床,先喝杯白開水,可以通便、降低血黏度,有利心髒健康。然後開始吃早點,包括豆漿、雞蛋和主食,既有碳水化合物,又有蛋白質,不但飲食結構合理,還能提供足夠的能量。午飯以粗纖維為主、清淡、有蛋白質。我喜歡吃海產品,裡面含有豐富的鈣、鉀,既能補鈣,還能降血壓,減少心腦血管發生血栓的危險。晚飯只吃些粗糧、素菜。我很少吃動物脂肪,每餐只吃七分飽,其餘的就用蔬菜水果來補充。從來不吸煙,極少飲酒,偶爾有應酬也只是適當地喝點兒紅酒。
遇到煩心事千萬不能憋在心裡,要多溝通。跟朋友說說笑笑,就能化解掉好多壓力。心情煩躁時,就到戶外呼吸一下新鮮空氣,讓神經松弛下來,感覺神清氣爽。避免情緒激動,大喜大悲都會引起血管收縮,使血壓昇高,增加心髒負擔。如果心平氣和、坦然處之,則會利於心髒健康。
充足的睡眠對心髒健康很重要。我覺得人體就像蓄電池,經過一天精神、體力上的消耗,到晚上電量基本已歸零。幸虧我的睡眠很好,晚上好好睡一覺就相當於充足了電。保證睡眠質量,良好的心態最重要,保持一顆平常心,就會心靜如水。(李鈺青)
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