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代表食物:小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜。
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果。
維生素B族的食物——消煩躁代表食物:燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
鈣和鎂的食物——放松神經代表食物:牛奶、核桃。
鈣含量豐富的牛奶被公認為『助眠佳品』。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
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