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不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體,體格強壯了,可是肚子卻凸出來了。殊不知,跑步動作不當,也是導致肚子凸出的原因。
有的人跑步時兩肩下沈,兩臂擺動不夠,腿抬不起來,步幅小,無騰空,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子上下顛動。久而久之,影響了腹肌的控制力,導致肚子下垂凸出。
正確的跑步動作應該是:兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步時大腿前抬較高,後蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。跑步時腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉,能增強腹肌的控制力。
摘自《大眾衛生報》 2010年8月31日
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