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上海波特曼游泳館的碧水清澈見底,這裡經常可以看見一位老人,一會兒自由泳,一會兒仰泳,瀟灑自如。他,就是蜚聲海內外的京劇名家尚長榮。雖已是71歲高齡,他卻依舊紅光滿面、神采奕奕。
尚長榮平時最喜歡游泳。這是他從小就堅持的一項運動。如今,他每周游泳1~2次,雷打不動。尚老說,鍛煉有兩個原則,一要適度,二要堅持。這樣纔能收到明顯的效果。『如果剛一下水,就覺得十分疲勞,有不能支橕之感,那我會馬上上岸,絕不堅持。否則勉強為之,會降低人的免疫功能,引發疾病。此外,如果在鍛煉上「三天打魚兩天曬網」,則收不到應有的效果。』研究顯示,如果停止運動兩周,運動能力明顯下降;停止四周,心肺功能將下降50%,而肌肉最大力量將失去1/5到1/4,『不管演出任務多緊,我一直堅持運動。這也是我身體狀況較好的一個原因。』尚長榮說。
尚長榮認為,老人在養生中更要有『自知之明』。老人要服老,莫與他人較勁,莫逞能稱英雄,更不能與自己年輕時相比。特別是不能做各種危險動作,不能過分透支體力。
摘自《老年日報》2010年9月7日
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