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秋高馬肥,秋天的動物都肥,人也一樣,為什麼呢?因為,隨著天氣漸漸轉涼,體內的脂肪細胞開始逐漸積聚,用以防止熱量的擴散,以便到冬天時能起到保溫的作用,所以身體開始逐漸趨於肥胖。動物肥胖是好事,可是人卻怕肥胖,若在秋季對脂肪不加以控制,冬天就更難辦。
看看這幾位瘦身成功的女性朋友,可向她們學習。
人物:冉冉 年齡:22歲瘦身方法:平衡膳食 瘦身成績:一個月體重減輕4公斤
冉冉剛剛畢業,找工作屢屢碰壁。冉冉學的是文秘專業,單位對於個人形象比較重視。可是,身高1.6米的冉冉體重竟然高達150斤。
『減肥,一定要迅速地減下去』。吃減肥藥?絕食?冉冉做不到對自己那麼殘忍。於是,冉冉來到醫院諮詢了大夫。
河南中醫學院第一附屬醫院整形美容科主任醫師趙絳波笑笑說:『根據你講的情況,你發胖的原因主要在於飲食不均衡,上學期間吃得太多了,又不運動,我建議你嘗試一下「金字塔飲食法則」。』
金字塔飲食法則就是指每天的飲食以谷物為主,然後是蔬菜和水果,接下來纔是牛奶、蛋類,最後纔是紅肉,然後呢,盡量不要吃油炸食品、糖果和喝含糖分的飲料。
一個月後,冉冉驚喜地發現自己的體重真的減輕了。
人物:劉三姐 年齡:32歲瘦身方法:啞鈴操 瘦身成績:一個月體重減輕1.5公斤 手臂贅肉明顯減少
她是一家公司的文秘,公司裡美女如雲,她年齡排老三,所以人稱劉三姐。平時工作十分繁忙,吃飯不按點,還經常和同事出去消夜,導致劉三姐變成了『楊貴妃』。
劉三姐為自己定了計劃,主食堅決不吃,每天靠水果為生。可是,沒過幾天,劉三姐就支橕不住了,頭暈眼花的,一點勁都沒有。姐妹們實在不忍心,說:『最好的減肥方法是運動,去健身房吧。』
黃金時代健身俱樂部左岸店高級教練王軍說:『想要瘦身,其實很簡單,我教給你一個方法,特別適用於你們這些白領女性,你可以不必來健身房鍛煉,只要你在家堅持就行了。那就是啞鈴操。』
王軍教練當場就教了劉三姐一套動作比較少的啞鈴操,主要動作包括站姿前平舉(雙手向前)、站姿側平舉(雙手伸開),兩個姿勢都需要半蹲下去進行。
王軍說:『每組動作的時間都不必長,感到微微出汗、心跳加速就行了。回到家後,劉三姐抽空每天堅持鍛煉,一個月下來,小有成績,最明顯的地方就是手臂的線條變得好看了。
人物:袁女士 年齡:36歲瘦身方法:游泳 瘦身成績:一個月減輕體重2公斤 手臂、腰腹部線條明顯緊致
袁女士已經是一個8歲孩子的媽媽了,但是,體形卻一直保持得不錯,但讓袁女士最為懮心的是她手臂和腹部的松弛現象,畢竟年齡不饒人。根據袁女士的情況,健身教練建議她多去游泳。
游泳是一項既有趣又有效的運動,要完成全套動作就需要調動身體的每一個部分,這樣,身體的每一個部分也就同時得到了鍛煉。
袁女士每天都堅持游泳50分鍾到一個小時,不到一個月,她就明顯覺得自己手臂、腰部的松弛現象大有改善,而且大腿上的橘皮組織也有了一定的改善。
人物:張阿姨 年齡:58歲瘦身方法:快步走 瘦身成績:一個月體重減輕3公斤
隨著年齡的增長,張阿姨發福的跡象越來越明顯,隨之而來的則是身體的健康問題,一個多月前去體檢時,醫生說張阿姨血壓偏高,其中一個原因就是因為張阿姨太胖了,醫生建議張阿姨減減肥。張阿姨說:『減肥?我這麼大年齡了咋減啊?』
河南省人民醫院高血壓科主任醫師趙海鷹說:『您沒聽說過暴走媽媽陳玉蓉嗎?她為了救兒子,給兒子捐肝,每天暴走,最後把脂肪肝都給走沒了。您也可以向她學習啊,您不暴走,可以快步走啊。您剛開始走的時候,時間可以不必過長,感覺自己累了就停下來,但是,每天都要堅持,慢慢地自己適應了,就可以多走一會兒。』
聽了醫生的勸告,張阿姨開始每天快步走,剛開始走的時候確實不行,沒走10分鍾就累得氣喘吁吁的,經過一個月的堅持鍛煉,現在,張阿姨一氣能走半個多小時了,而且,體重還減輕了3公斤。見習記者 李楠
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