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進入十月後,秋燥越來越明顯,不少人出現口脣乾裂、鼻咽不適、大便乾結等癥狀。從中醫的角度來看,這都是燥邪傷肺的表現。
- 廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科教授 孫志佳
秋燥容易威脅肺部健康
秋季既是養肺之際,又是傷肺之時。秋燥又可分為『溫燥』和『涼燥』,其結果都會導致陰津耗損,出現皮膚乾燥和體液丟失等癥狀,並傷及人體肺部,可表現為口乾、脣裂、鼻塞、咽痛陣發性乾咳,甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的『乾燥癥』。秋季對應的內髒為肺,肺主一身之氣,要防治乾燥癥,關鍵在於養肺。
百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品
根據中醫『燥則潤之』的原則,在出現鼻燥、脣乾、咽痛、乾咳時,除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外,一日三餐可適當煮些滋陰養肺的粥喝。可視個人癥狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥。下面介紹的幾款粥品也可一試:
百合粥取百合50克,大米或糯米100克,淘洗乾淨,加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時,加糖適量即可食用。百合有清心、潤肺、寧神之功,對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
銀耳粥銀耳10克,發泡後加入大米100?150克淘淨同煮,加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平,歸肺、胃經,具有滋陰潤肺、養胃生津的功效,適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等癥。
山藥粥山藥、大米各100克。山藥洗淨切塊,大米淘淨煮粥,一日2次分食。山藥粥有健脾胃、益肺補腎的功效,凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
笑口常開,最『便宜』的養肺方法
『笑』是最『便宜』且有效的養肺方法。中醫有『常笑宣肺』一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種『運動』,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內髒、肌肉等器官有適當的協調作用。大笑能使肺擴張,使人不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,吸收更多的氧氣。
笑可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後病人都不宜放聲大笑、狂笑;孕婦也不宜經常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。
腹式呼吸清肺,擴大肺容量
腹式呼吸法伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後用腹部帶動呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮脣呼吸法快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢『吹』出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。
另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺髒得到滋潤。每次10分鍾左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。
睡前按迎香、叩肺俞可護肺
按迎香穴將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右;然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻脣溝與鼻翼交界處)。每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可疏通脊背經脈,預防感冒。
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