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天津北方網訊:昨天的『搜索天津達人』活動,我們推出一組調查,調查顯示,天津市民的亞健康狀況令人擔懮。今天,調查繼續,我們換個角度,走進寫字樓、機關、醫院等工作單位隨機采訪,從百姓生活細節了解亞健康形成的原因。
晚上11點前睡覺不傷肝髒
睡眠:采訪中,23:00前睡覺的只佔30%,其中公務員睡眠狀況相對好些,白領、外企職員睡眠狀況最差,大部分人睡覺時間都在24:00之後。『怎麼可能睡那麼早呢?時間一晃就過去了。』一家電子公司員工李小姐說,她的同事、同齡人大部分都是夜貓子,很少有人能在晚上11點前睡覺。李小姐說,晚睡已經成了現在年輕人的習慣,白天沒精神,就用咖啡頂著,一到夜裡,反倒特別精神。
專家提醒:在晚上11點之前一定要入睡,因為這時候肝髒開始排毒,此時不睡覺的話,肝髒肯定要受損的。
午睡最好不要超過20分鍾
午覺:午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事,采訪中,幾乎沒有被采訪者能夠每天睡個午覺。被采訪者張先生在銀行做會計,每天中午雖然有午休時間,但午休時大部分人都會聊天,沒地方睡覺,再困也只能橕著。
專家提醒:適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,避免早衰。 464醫院婦產科主任孔方方出招:盡量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。每次午睡時間不要超過20分鍾纔不會累。睡完午覺之後,最好起身洗把臉,動一動身體,再喝上一杯熱茶。
久坐上班族每小時要活動
運動:調查對象中,僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛煉一次身體,這些人當中,大多為收入不錯、沒有家庭負擔的市民,或者單身,除了工作,健身成為了他們的消遣方式。20%的受訪者平時運動次數為零。『上下班開車,到了辦公室就坐著,現在買菜都恨不得開車到菜市場門口。』30歲的羅玲說。
專家提醒:對於上述問題,464醫院婦產科主任孔方方提醒:久不運動,女性就會出現婦科、心腦血管、胃腸道系統、免疫系統以及頸椎等方面的疾病,其中久坐容易引發盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。建議平常每工作一小時後可以休息10分鍾,做伸展動作,伸腿、扭腰,效果會更好。孔主任還介紹了一般人群適合的鍛煉方式:一是有氧運動,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩。
早餐吃不好可以選擇加餐
早餐:早餐怎麼吃?面對這個問題,受訪者的回答各不相同,有的表示很重視早餐,而大部分上班一族則表示,幾乎沒時間好好吃。『早上起來忙忙碌碌的,哪有時間吃早飯,就吃個面包將就了。』受訪者孫女士說。
專家提醒:一般吃早餐的最佳時間是7:00,有條件的在10:30可以進行加餐,吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,12:30是吃午餐的最佳時間,15:30左右,可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。新報記者勞韻霏
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