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動作1 :常搓、揉、刮鼻子
常按摩揉搓鼻子,能增強局部氣血的流通,幫助肺髒滋潤生養、預防感冒。
搓揉鼻子的動作是:先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱後,再放在鼻尖處摩擦二十四次;而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次;最後用手指頭輕刮鼻梁,由上往下十次。
動作2 :生津吞口水
首先放松心情,吸氣時,要卷舌上揚,舌尖頂於上顎,盡量靠近咽喉組織;吐氣後,將舌頭平放置於口腔內,上下牙齒輕輕咬合,慢慢加壓,稍停輕放,當津液逐漸充滿嘴巴後,做漱口動作五到十次,然後均分三次,把口水緩緩地吞下。
動作3 :張大嘴巴一分鍾
坐在椅子上,將嘴巴放輕松、有節奏地一開一合,每回做三十次,約為一分鍾左右,每天早晚持續各做一回合,美顏效果不是蓋的。
動作4 :扭頭、轉脖子
坐在椅子上,抬頭盡量後仰,再將頭往前俯,直到下顎抵至胸前為止,讓頸背的肌肉群拉緊後再松弛,此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後,起身將腰背緊靠在椅背上,雙手抱握在頸後停留三分鍾,如此反復數次,包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。
動作5 :雙手一緊一松的握拳法
將雙手同時緊握成拳,全身稍稍用力一握之後,再松手放開。重復進行五十到八十次,每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內髒器運作的功效,使體力倍增,並能長久保持旺盛的精力。
動作6 :踮腳尖助心髒血液順暢
為了預防下肢血液不順暢的毛病,不妨每天每隔一小時做一次『踮腳尖』的動作。抬起腳跟,踮起腳尖,這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果,每次所推擠出來的血液量,大概相當於心髒每次跳動所排出的血液量,而讓下肢血液的回流更為順暢,讓人氣血飽滿。
從中醫的經絡角度來看,踮起腳尖走走,不但可以鍛煉小腿屈肌,還有利於通暢足三陰經。而把腳尖翹起來,用腳跟走路,是另一種鍛煉小腿前側伸肌的方法,每天行走百步,可以疏通足三陽經。
動作7 :經常按壓腋下
先將左右手臂交叉在胸前,左手按壓右腋下淋巴結,右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鍾。早晚各一次,切記不要用力過度。
動作8 :伸懶腰打呵欠
伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉,對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰,流入頭部的血液增多,使得大腦得到較充足的氧氣;當我們腰身後仰時,腰部肌肉得到活動,在一伸一縮的鍛煉下,讓腰肌更加發達,還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀,維持健美體形。腰身後仰的動作,也讓胸腔擴張,因而活化了心、肺、胃等器官的功能,讓血液更加流通,不但營養得到充足的供應,連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的感覺。
動作9 :輕拍耳朵永葆健康
經常輕拍耳朵,可以刺激穴位、經絡,讓人體的氣血運行順暢,不但如此,還能提神醒腦,讓腎髒內氣活躍,具有抗衰防老效果。
每天輕拍耳朵,天天有元氣。拍打時,以約十到十五厘米距離輕拍耳朵,每次拍打以一百下為一單位,千萬不可太過用力,以免傷及耳膜。來源《健康時報》
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