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按頭。每晚臨睡前半小時先搓熱雙掌,然後將雙手掌貼於面頰,兩手中指起於迎香穴,向上推至發際,經睛明、攢竹等穴,然後兩手分開向兩側至額角而下,食指經耳門返回起點,如此反復按摩30-40次。
搓胸。取盤膝坐位,用右手平貼右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然後左手平貼,自左肋部搓至右肩部,共30次。
揉腹。取盤膝坐位,用一手掌疊於另一手掌上,按於腹部,以臍為中心,先順時針方向揉腹30次,再逆時針方向揉腹30次。
揉膝。取坐位,用兩手按於兩膝臏骨上,由外向內揉動30次,然後再由內向外揉動30次。
搓腳掌。取坐位,用左手握左踝關節,右手來回搓左腳掌30次,然後右手握右踝關節,左手搓右腳掌30次。
摘自《大眾衛生報》2011年1月6日
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