目前,倒走鍛鍊法正在中老年健身愛好者中流行,但中老年人不如青年人靈敏,如果遇到路面不平,有可能出現危險。所以中老年人在倒走時要注意平衡、防止摔倒。
專業人士建議,老人進行倒走鍛鍊的時候,也應該先做好熱身,把膝關節、踝關節和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面,且周圍人比較少的場所;行走的時候雙手先從後方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增強之後再改爲雙臂自然擺動;最好採用正走和倒走相結合的方式,使身體各部位肌肉都得到鍛鍊。