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運動
處方
- 本報記者 孫嘉暉
據統計,心血管疾病已成爲嚴重威脅我國人民健康的“第一殺手”,也是我國病殘率和死亡率最高的疾病之一。心血管病患者應該如何安排體育運動,才能緩解病痛,起到防治的作用?記者採訪了廣州市體育科學研究所的專家和醫師,他們從運動醫學的角度開出一個“運動處方”。
心血管疾病又稱爲循環系統疾病,是一系列涉及循環系統的疾病。包括心臟和血管疾病,主要包括高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗塞、高脂血症、風溼性心臟病等。心血管疾病常見表現爲:適應能力減弱、抵抗力降低、心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈和暈厥等。
身患心血管疾病,並不意味着要遠離運動,而是應該秉承科學運動的理念,謹記“慢”字訣,可以從事以下運動項目:步行、慢跑、騎自行車、氣功、太極拳、保健體操、保健按摩、爬山、上下樓梯等運動。
既然講究“慢”,就是要控制運動的強度,一般在50%~80%最大吸氧量或60%~90%最大心率範圍內爲宜,運動後有點喘、微微流汗、講話不累爲佳。
每次的運動時間,以20~60分鐘爲宜,運動時間不宜過早,等太陽出來或氣溫升高,雲開霧薄污染物散時最合適。病症明顯者應放在午後4~6時進行,上班族可以在晚上休息前進行運動。一般每週進行3~5次。
心血管疾病患者的運動保健更應該注意方法得當,比如,注意全身性運動,避免某一部位的過度運動;不宜做負重訓練等阻力運動,避免長時間靜止站立和屏氣用力;避免高強度、高刺激、高負荷的運動;控制體重和改變飲食習慣,忌高鹽、高脂、高糖;勞逸結合、根據天氣變化進行調整等。
對於心血管病患者來說,經常瞭解健身活動後的脈搏、血壓反應是非常必要的。另外,運動前後要進行充分的準備和整理活動。