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補鈣是一年四季都該重視的事,但夏天補鈣的效果會更好。
天津市第一中心醫院營養科副主任譚桂軍介紹,夏天補鈣效果更好的原因主要在於“享受陽光”。夏季日照時間長,陽光充足,人也穿得較少,皮膚裸露面積大,而曬太陽和食補是補鈣的最佳方式。因此,在夏季,一方面多攝取富含鈣的食物,另一方面通過陽光照射使體內的某些物質轉化爲維生素D,由維生素D來幫助鈣的吸收,可以達到事半功倍的效果。
夏季如何補鈣:
◆適當在戶外曬曬太陽,每次30分鐘左右即可,但儘量避免在上午10點至下午3點陽光較強烈的時候曬太陽,以免曬傷或中暑。
◆多吃富含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、瘦肉、魚肉、豆製品等。
◆如缺鈣嚴重,可在醫生指導下服用鈣劑。
本報記者 張昭