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本報記者袁帥
有的人平素溫文爾雅,不急不怒,可到了夏天,卻變得性情焦躁,常常爲了“丁點大”的小事“大動肝火”,出現煩躁不安、頭暈腦漲、鬱悶等狀況,這是“情緒中暑”的表現。6日,長春市心理醫院心理專家張宇朋指出,在炎炎夏日要注意自我心理調節,學會心理“避暑”。
夏季天氣炎熱,這是自然界的正常現象,大家要順應夏季晝長夜短的特點,及時調整自己的工作計劃和生活節奏,適當地減緩速度,並留有一定餘地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進行工作,可有效減輕焦慮現象。
生活上要定時起睡,特別是睡好午覺,以保證充足的睡眠,這樣可提高對外界變化的心理適應力。業餘時間聽聽音樂,想想美好的事情,或去公園散步,郊遊,儘可能讓機體和思想獲得充分地放鬆。
除了要在生活起居等方面順應自然,防暑降溫以外,“心靜”也是抵禦熱浪的重要方法。民間早有“心靜自然涼”的說法,這一觀點,其實包含了一定的科學道理。現代研究發現,當人保持安靜的心態時,機體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少,基礎代謝減慢,人們因出汗等現象而產生的“熱感”就會減輕。
所以,越是熱天,越要“心靜”。同時,要注意戒躁戒怒,努力培養自己處事不驚,遇事不亂的心態。尤其生活中的許多瑣碎小事,應當耐心處理。與人談話時有意識地放慢速度,儘量“心平氣和”,不使自己過於激動。
幽默是一種高級的心理防禦形式,用幽默來化解困境,轉移內心不悅,可以維護心理的平衡。如何才能保持幽默呢?關鍵是要以風趣幽默的態度對待生活,善於從中尋找歡樂。
俗話說:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”。笑,能促進血液循環,運動全身肌肉,併產生深呼吸效果,使血中的氧含量增加。同時,笑可以鍛鍊心肺功能,使消化液分泌增多,消化功能增強,並能刺激各種激素的分泌。促進新陳代謝。此外,笑還能振奮精神,消除煩惱,使人放鬆。所以,笑口常開不失爲保持健康心態的良藥。