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本報記者袁帥
很多人一到夏季,就覺得渾身沒勁,常出現精神疲憊、食慾不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等情況。14日,長春市中醫院急診科主任胡少紅指出,這都是夏季溼熱造成的。
“溼”有內外之分,外溼指的是周圍環境水分多、溼氣大,常以空氣溼度來衡量;內溼指由於身體裏的水分不能正常排泄,過多地停留在體內,所以,內溼的人會有水腫的跡象。通常所說的溼熱多指脾胃溼熱,從而引起夏季的食慾不振,損耗體力,使人產生倦怠、食慾差、氣短、心悸等症狀。
暑溼侵入人體後會過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調、消化不良。肉類食物食用過多,會使人體質呈酸性,多內熱,適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。例如我們常吃的黃瓜、西紅柿、芹菜、綠豆芽、空心菜、大白菜、白蘿蔔、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、萵筍、莧菜、紫菜等。但久病體弱、身體虛寒者皆不宜多吃偏寒性蔬菜,以免寒上加寒。
出汗是人體散熱的方式,所以夏季不能一味貪涼,以熱制熱纔是涼爽的好方法。人的身體分佈着300萬左右的汗腺,汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。如今,空調的應用日益普及,長期處於溫度穩定環境中的人羣,汗腺幾乎被閒置起來,即使到了該出汗的季節也不經常出汗,這對健康有害而無利。
汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防線。從順應四季節律和生命規律出發,該出汗時就出汗。因爲出汗能起到解暑的作用,所以,在飲水足夠的前提下,可適當運動,讓體內的水分正常排泄。
夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季,它們的含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點,適合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。特別是苦瓜,它不僅清邪熱、解勞乏,還可增加食慾,提神醒腦。瓜類蔬菜可涼拌,可清炒,還可做湯,也可與肉、魚一起做菜,清脆爽口。
在炎炎夏日保證充足睡眠是至關重要的,只有睡眠好纔能有充足的精力和體力來抵禦烈日的烤曬。睡眠不好的人,在烈日下更容易有疲倦、不適的感覺。另外,心靜自然涼,只要心裏靜下來,就能抵禦溼熱的襲擊。在烈日炎炎的情況下,“清靜”兩字是養生的一個重要祕訣。無論男女老幼,都應當保持清靜的心態。