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據英國媒體報道,倒跑雖然看上去姿勢有點奇怪,但卻能達到更好的健身效果。這種技術含量很高的跑步方式,已經成爲2011年夏季健身熱潮。
倒跑起源於上世紀70年代,不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度,促進心血管健康。
喜歡倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習。由於倒跑比一般跑步要求更高,建議遵循以下原則。
首先,要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米~100米,來回行走檢查有無坑窪磕絆之處,視野不受遮擋。其次,最好與夥伴一起練習,特別是初學者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個人在短距離內倒着跑步,另一個人跟着他正向跑。再者,倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作爲熱身鍛鍊的一個環節,身體適應後逐漸增加時間和距離。(袁帥整理)