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本報訊(記者葉洲)夏季晝長夜短,天氣炎熱,心情易煩躁,很容易發生失眠。專家表示,現實中很多人失眠是由於“太過在意睡不着”造成的,應該把失眠不當回事,讓心情保持快樂,失眠症狀就會自然減輕。
北京朝陽醫院京西院區神經內科主任醫師周立春表示,要消除夏季失眠的煩擾,需要從多方面入手。首先,要以“平常心”對待夏季失眠。夏季失眠主要由於天氣原因和情緒心理因素,天氣原因我們無法改變,能改變的是情緒狀態,應該把失眠不當回事,讓心情快樂起來,失眠症狀就會自然減輕。
由於天氣原因,夏季可適當晚些時間入睡,早些時間起牀。由於夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應控制在半小時內。晚上睡覺的時候要營造良好的臥室環境。應把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,使臥室暗一些。臥室的溫度、溼度可用空調來控制,一般舒適的溫度爲20-30攝氏度,相對溼度應該在50%-70%。
此外,飲食也可以幫助我們睡眠。夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果。
專家也強調,如果自我調節效果不好,應該去醫院睡眠門診尋求專業醫生的幫助。