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週一週二“ ”最大
本報記者袁帥
“星期一憂鬱症。症狀如下:不想動,一動就覺得累,一累就想睡覺,一想睡覺就覺得自己不長進,一覺得自己不長進就悲傷……”最近一段時間,這段關於“星期一憂鬱症”的段子,在上班族間流行起來,不少網友紛紛轉發,並續寫星期一以後出現的各種狀況,並由此總結出職場人士“一週情緒K線圖”,“週一週二:‘鴨梨’最大;週三週四:手忙腳亂;週五:黎明前的黑暗;週六週日:雙休樂陶陶。”
“一週情緒K線圖”
週一週二:“鴨梨”最大
“告訴大家一個慘無人道的消息,一個傷心欲絕的消息,一個肝腸寸斷的消息,一個呼天搶地的消息,一個捶胸頓足的消息,一個泣不成聲的消息,一個心如刀割的消息……今天星期一!!!” “每到週一的早上,我就特別不想起牀。一想到一上班馬上就要面臨堆積如山的工作,即使再明媚的早晨,也會變得灰暗起來……”這兩條微博代表了很多人的心聲。許多網友總結稱,週一這天,上班族中遲到的最多,請假的最多,疲勞的也最多。度過了週一這個情緒調整期,週二成爲一週中壓力最大的時候。所有的工作和計劃,都要在此時着手,緊迫感隨之而來。
週三週四:手忙腳亂
“雙休日後的週一週二,不想馬上進入工作,而週五過後又到了週末,那一天也沒有多少心情工作,所有的活都壓在了週三週四,這兩天真是手忙腳亂,恨不得自己長出三頭六臂來。”網友小米說。
採訪中,記者瞭解到很多上班族都有這樣的感受,度過了壓力最大的週一週二,週五到來後又很快會放假,於是週三週四成爲集中工作的日子,這兩天也是一週中最忙的日子。
週五:黎明前的黑暗
“一週上班五天,最喜歡週五了,享受黎明前的黑暗。”在一家外企工作的趙女士說:“每到週五,同事們都格外輕鬆,想到緊接着就有兩天屬於自己的時間,再也不必被鬧鈴吵醒,不必面對麻煩的工作,可以逛街、購物,馬上心情大好。”
週六週日:雙休樂陶陶
“週六週日睡到自然醒,悠閒地做自己想做的事,真是太好了。”網友愛景表示,一週裏她最喜歡的就是週末了,但是每到週日的晚上,心情又開始失落,因爲明天又要上班,又要早起了。採訪中,記者發現和愛景有同樣想法的上班族不在少數,因爲週日過後又要面對“鴨梨”最大的週一週二。
職場人一週減壓表
週一:早起最重要
厭煩、懶惰、健忘、精力不集中……星期一的種種狀況早已爲人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人週一起牀後情緒低落。再加上不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
22日,長春市心理醫院心理專家張宇朋指出,要想轉換抗拒情緒,早起最重要。緊張感和時間有很大關係,早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐。到了辦公室,可聽古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二:做意象訓練
如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示,週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值,人們普遍感覺焦頭爛額。
張宇朋建議,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10次~20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,從10層倒數到1層。
週三:想辦法讓自己笑
澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實,週三確實是人們一週中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。
張宇朋表示,這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活着的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。
週四:把燈光調到最亮
星期四不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天爆發了。
這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外,週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
週五:把它當做週一看
經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人羣所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。
這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。可將最重要的工作安排在週五。不過,對於四五十歲的中年人來說,這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當做週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。
週末:用1小時想下週工作
好不容易到了週末,這是一個美好的日子。但調查顯示,不少人在週六“瘋玩”一天後,週末會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期日上班焦慮症”。
要解決這一問題,最好給自己的大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作就要全力以赴,沒到週一就不用思考工作上的事。
如果實在不放心,可以在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心裏就會踏實很多。