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養生貼士
晨練前吃個煮雞蛋
老年人注重健身是好事,但專家提醒,老人健身後要注意及時補充體內的蛋白質、維生素、糖類、礦物質等營養物質,以滿足運動所需。
早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起牀,經過一夜睡眠,體內能量消耗得差不多了,這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。因此,建議老人在晨練前可以先吃個雞蛋,給身體儲備一點蛋白質。
晚餐散步後,身體能量也有所消耗,營養物質有所流失,但由於即將進入睡眠,所以不宜食用過多的食物,以免增加消化系統負擔。這時可選擇喝懷牛奶。牛奶除了含蛋白質,還含有豐富的鈣質,可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。
此外,下午氣溫較高,容易缺水,建議老年人在外出運動進,隨身帶一杯蜂蜜水,間歇飲用,以補充體內所消耗掉的水分和糖。
老年朋友還可以在鍛鍊過程中,適當飲用一些成人運動飲料,以及時補充體內營養物質。運動間隙可以喝上一兩口,但不可過量,一天不要超過300毫升。
(《營養師》)
據《保健時報》報道,打噴嚏是一種常見的生理現象。中醫認爲有兩種情況會造成打噴嚏。
一種是急性打噴嚏,多與感冒症狀同時出現,感冒好了,噴嚏也就停止了。這種噴嚏屬於實證,多發生在身體受涼時以及感冒流行的時候。
另一種是腎氣虛引起的打噴嚏。身體裏的腎氣就像人體的衛士一樣,是抵禦外邪的主要力量,如果人體的腎氣虛弱,抵抗力就會下降,肺不能正常宣發廢氣,於是出現打噴嚏的現象。
腎氣虛引起的打噴嚏,往往是噴嚏頻頻,經久不愈,同時伴有疲乏無力、腰膝痠軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀,以過敏性鼻炎患者爲多。
專家認爲,對於腎氣虛引起的打噴嚏,僅僅靠祛邪是難以治癒的,應補腎以固本,讓腎氣旺盛,身體抵禦外邪的能力增強。
此外,與打噴嚏相關的腎虛有腎陰虛證和腎陽虛證兩種。腎陰虛證的人,除了噴嚏頻頻外,還伴有鼻癢、流濁涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱等症狀。而腎陽虛證的人,還伴有鼻塞、流清鼻涕不止(早晚時較重)、畏寒、四肢不溫、面色無華、腰膝痠軟等症狀。
(肖相如)