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白領李女士:最近公司的工作很多,作爲一名祕書,面對很多急需的文件,我經常忙得措手不及。右肩膀和頸椎嚴重疼痛,每天都感覺非常沉重。我想問下怎麼能緩解肩頸疼痛呢?
吉大中日聯誼醫院骨科肩關節外科主治醫師左建林:有3個動作可以緩解肩周、頸部疼痛:1.患臂從背後下側摸背,好臂從背後上側拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。2.端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳),然後再做右肩端肩動作,左右交替進行,每次至少做20下。3.正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。爭取每天都盡力讓手臂做向上爬的動作,時間長了,就能逐漸緩解肩痛。(本報記者楊丹)