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“冬練三九,夏練三伏。”這是前人在鍛練過程中總結出來的規律。在炎熱的氣候條件下鍛鍊,可以提高身體對熱的適應能力,提高耐熱能力,從而增強體質。但爲了避免夏季運動可能帶來的風險,有幾條祕訣你不能不知。
每天做些“小運動”
夏季運動應控制好強度,以免溫度驟升導致乏力、氣短、頭暈等不適。可從小強度的有氧運動開始,每天積累各種“小運動”,如游泳、羽毛球、慢跑、快走等。這些運動一次性消耗體能少、技術和時間要求也較低。
選好鍛鍊時間
通常夏季的上午11時到下午16時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,應儘量避免此時間段在室外健身。然而,過早晨練易誘發心血管疾病,晚上10點以後運動易影響睡眠。所以,最好在上午10點前或傍晚的17點到19點鍛鍊。
室內室外“雙管齊下”
天氣炎熱,很多健身愛好者從室外轉移到了室內,但長期在封閉的低溫環境鍛鍊不利健康。因此,夏日運動應做到室內室外“雙管齊下”,而不應該用鑽“密封罐”的方式來避免戶外運動。但室外運動一次不宜超過一小時,高溫情況下每20分鐘左右間斷性休息。
提前適量補水
夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,建議運動前半小時喝500至800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分和其它礦物質。運動中,再“少量多次”地補水。同時運動後的補水應注意不要過快過猛,避免加重運動後脫水的產生。
謹防“熱病”
纏上身
暑天健身,特別是“桑拿天”、身體疲勞、患病、缺水和頭部受烈日直接照射的情況下,很容易發生“熱病”,如熱暈症、熱痙攣、熱衰竭。
當健身者發生“熱病”或有先兆時,應迅速離開熱環境,到陰涼處休息,喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對高熱衰竭的病人,應安靜仰臥,頭部墊高並進行頭部冷敷,用白酒或酒精擦浴,少量多次地補給冷的淡鹽開水或清涼飲料。肌肉痙攣者,可多飲些淡鹽開水,牽引痙攣的肌肉,並用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反覆摩擦。頭痛劇烈者,應冷敷頭頸部,針刺風池、合谷、足三裏等穴。對較重的病人,在積極進行急救的同時,要及時送就近的醫院進行救治。
摘自《解放日報》2011年8月2日