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暑期長假結束,學生們又回到校園開始了緊張的學習,心裏多多少少都有些焦慮,如果掌握一些調節的方法,焦慮情緒會很快緩解。首先,同學們應該知道,從放鬆狀態進入緊張狀態,出現緊張焦慮情緒是正常的,說明你是有上進心的學生。其次,面對緊張和焦慮,不要太在意,要坦然面對和接受。最後,找到緊張焦慮的原因,有針對性地做補救工作,你就不會太焦慮了。
入學後,生物鐘要進行適當調整。經歷了漫長暑假,很多學生已養成“夜貓子”習性,與好友QQ聊天,看電視、打遊戲、旅遊,等等,時間觀念不強。開學後,學校的作息時間,與暑假養成的晚睡晚起的習慣形成較大沖突,一些學生晚上睡不着,早上起不來,白天昏昏沉沉。貪玩的心收不回,學習的勁使不上。
調整生物鐘可不是一時半會兒就能夠完成的,應逐步減少學生的非學習活動時間,讓他們慢慢“收心”。家長還可趁週末,帶孩子去書店、文具店購買學習用品、書籍等,讓孩子感受到學習的氛圍,並幫助孩子合理安排,因爲早晚溫差大易着涼。
調整學習和玩耍時間,用循序漸進的方法協助他們進入白天“工作”、晚上休息的狀態。除了調整生物鐘,有些放鬆心情的方法,同學們可以試一試。比如選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和的地方,選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。然後慢慢吸氣,再慢慢呼出,呼吸之間,不斷提示自己要“放鬆、放鬆”。也可做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動,比如游泳、洗熱水澡、聽音樂等。吳俊傑整理