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本週六又將迎來一年一度的教師節,在此武漢晚報健康俱樂部提前預祝每天站在三尺講臺上辛苦育人的老師們節日快樂、身體健康!同時,提醒老師們一定要針對職業特點加強保健。因爲前不久北京市某重點中學對全校百名教師的體質調查顯示,99%的教師忽視健身運動,近50%的教師有不同類型的疾病纏身。由於缺乏鍛鍊所導致的肩周炎、頸椎病、下肢靜脈曲張、骨質疏鬆、神經衰弱、高血壓、動脈硬化等疾病已成爲中小學教師們的常見病。
教師一般用腦時間較長,如果得不到及時的休息,營養物質、氧氣供應不足,體內物質代謝所產生的二氧化碳、乳酸等不能及時排出,體徵會呈疲勞狀態。教師常伏案工作,頸部會長時間前屈,因而負責供應大腦血液的血管會受到輕度壓迫,從而使大腦供血不足,同時身體前傾,胸腔變小,呼吸時吸入的空氣減少,容易使大腦供氧不足,繼而頭昏腦脹,降低工作效率。有許多教師由於工作忙,體育鍛煉的時間相對較少,也對大腦的健康不利。因此,教師在長期的腦力勞動中必須按照大腦活動的規律合理地運用腦力對大腦養護。一般來說應注意以下幾個方面:
合理地分配和使用腦力,及時消除大腦疲勞
大腦皮層的興奮與抑制是有規律的,當處於積極的思維活動時,大腦相應區域的神經細胞就處於興奮狀態,如果思維活動時間過長,則又會轉入抑制狀態,故在工作一段時間後要稍事休息,也可適當進行一些娛樂或體育活動,以使緊張的腦神經得到鬆弛。經過積極休息,大腦的功能會更好地發揮。
養成良好生活習慣,勞逸結合
每天的學習、工作、休息、文體活動、睡眠要有合理的安排,並形成習慣從而使人能保持充沛的精力,大腦會因之而處於最佳生理狀態。
進行必要的體育鍛煉
除每天例行的身體鍛鍊外,適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經得到鬆弛,還能改善機體的血液循環,促進新陳代謝,使大腦得到充足的血液和氧氣供應。
合理飲食,及時補充在腦力勞動中所消耗的營養物質
教師是腦力勞動者,長期進行緊張的思維活動,其所消耗機體的能量和養分並不亞於體力勞動。大腦所需的基本營養主要有以下幾種:
1.碳水化合物。神經系統時刻需要血糖,低血糖時人會感到很疲倦,思路不清,甚至有可能昏迷、休克。大腦在活動時會消耗大量的糖類,而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在於米、面中,故平時一日三餐應吃足主食。
2.蛋白質。蛋白質是構成腦細胞結構的主要成分之一,而大腦細胞中的蛋白質處於不斷更新的過程中。教師長期處於緊張的腦力勞動中,腦細胞代謝旺盛,蛋白質消耗量加劇。蛋白質中的穀氨酸能消除腦代謝過程中所產生的氨對腦的毒害,對大腦具有保護作用。含蛋白質的食物主要有魚、肉、禽、蛋、奶及穀類、豆類和乾果類製品。
3.維生素。維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的低分子有機化合物,對維持腦細胞的生長髮育,調節大腦的神經功能具有重要的作用。維生素C是蛋白質和糖正常代謝不可缺少的物質;維生素B6和B12具有維護和鎮定神經的功效。維生素廣泛存在於穀類、蛋黃、胡蘿蔔、蔬菜、水果中。