XINLING　JIAYUAN

　　節後綜合症，顧名思義，就是節假日過後產生的一系列身體及心理反應，通常發生在長假之後。人們大多會選擇在黃金週裏徹底放鬆自己，舒解壓力。而在上班後大多數上班族出現了諸如疲乏無力、精神狀態鬆弛、恐懼上班等“節後綜合症”的典型症狀。

　　那麼我們如何才能把長假前後由於生活規律、生活節奏的變化所引發的一系列身心不適應，儘快調整到正常狀態呢？

　　首先，在飲食上要注意，應該從飲食上作出一些調整，爲假期裏不節制飲食給腸胃造成的負擔一個緩衝。儘量以清淡飲食爲主，比方粥、水果、牛奶，相應的不含碳酸性的飲料，不含咖啡因、酒精性的飲料等。

　　假期起居失常是引發“節後綜合症”的另一個誘因。對於假期裏睡眠過少的人來說，現在應當適當地補補覺；而對於假期中睡眠過多的人來說，則需要增加一些適當的戶外活動，增加與陽光親密接觸的機會。此外，還可以採取按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞。可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。

　　應對在工作上出現的焦慮、煩躁等症狀的上班族可以準備一張備忘錄，將未盡事宜和下階段要辦的事情羅列其上，這樣便能做到心裏踏實，減少出現煩躁的機會。(宏旭)