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古來有訓:“飯後百步走,能活九十九。”當下,很多人喜歡飯後走一走,“消化消化食兒”。但是飯後走路也是講究極多的,如果飯後走路不當,不但起不到消化鍛鍊的效果,還會適得其反,讓你的身體很受傷。
飯後休息30分鐘再走
一般來說,放下筷子就走的習慣並不可取。因爲,吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞正常的程序。專家建議,飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。
飯後慢步走效果更好
正確的走法可以用“閒庭信步”來形容。如果百步之內必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外,天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,在居住環境裏走動走動,效果會更好。
飯後走15~30分鐘
根據每個人的身體情況,飯後走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人可以多走一些。
胃下垂患者不宜飯後走
有些人是切忌飯後行走的,尤其是患有胃下垂的人。這些人飯後不宜散步,因爲飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。心腦血管疾病患者、高血壓患者、腦供血不足的人和肝病患者也不適合飯後走路。
實際上,“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。“百步走”應該說是“擺步走”更爲恰當,是漫不經心地、心無雜念地慢步走。而“飯後”指的是一日三餐的哪一頓呢?晚飯後,纔是真正含義。
摘自《家庭保健報》2011年10月13日
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