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拖地、洗衣服、做飯、刷碗……相信很多人對繁雜又枯燥的家務勞動很牴觸。其實這些家務勞動也能夠鍛鍊身體,增加氧的吸收,有利於新陳代謝。當然,家務勞動不能完全代替運動健身,但對於平時很少鍛鍊的人來說,家務勞動至少能夠達到“動”的目的。
“生活需要加點料”,這句話同樣適用於家務勞動。在勞動的時候巧妙加入一些小動作,讓乏味單一的家務勞動也可以變身爲有趣的健身活動。比如“拖地健身法”:在拖地時雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力帶動上肢左右擺動拖把。又或者,在掃地時加入扭腰的動作,增加腰部肌肉的靈活度和柔韌性。洗碗筷的時候轉轉脖子、活動活動肩膀等。
在幹家務的同時,也要注意保護自己,最重要的就是把握勞動強度。一些重體力家務會消耗很大的熱量,不是所有人都能承受的,一旦勞動強度超出個人所能承受的限度,就會產生腰腿疼痛等不適症狀,健身不成反傷身。家務勞動也應根據自己的實際情況進行,有腰肌勞損的毛病,在拖地板時,切忌長時間保持一個姿勢,可以一會兒挺直腰背,一會兒貓腰,以防長時間用固定的姿勢導致腰部肌肉處於緊張狀態,導致血液循環不暢。張昆
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