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製圖朱炯驍
骨質疏鬆傷人靜悄悄
據瞭解,骨質疏鬆是一種系統性骨病,以骨量下降和骨的微細結構破壞爲主要特徵,這種變化常常是無聲無息地進行着,容易被疏忽。骨質疏鬆的主要人羣是女性。大部分女性50歲起就已開始緩慢骨質流失了。臨牀上有58%的骨質疏鬆患者會出現疼痛,以全身骨痛特別是腰背痛最多見,此時應到醫院檢查並及時治療。隨着病情的進展,約有20%的骨質疏鬆症患者會發生骨折,骨折部位多在椎骨、前臂和髖骨,其中髖骨骨折後果最嚴重。一年內死亡率達24%,絕大部分患者生活不能自理。
三原因導致骨質疏鬆
王永清主任介紹,缺少日曬、粗糧及穀類食物、運動等是導致骨質疏鬆的三大原因。
“隨着生活節奏的加快,越來越多的人上下班以車代步、在單位守在電腦前辦公,曬太陽少,運動更少。快餐食品越來越受追捧,維生素D的最佳食物來源粗糧和穀類食物越吃越少。”王永清一針見血地說,“還有相當一部分都市白領盲目減肥或是長期大量飲酒、吸菸等。這些都是加速骨骼老化,使骨質疏鬆提前到來的重要因素。”
本報記者莫芸
明天是世界骨質疏鬆日。今年的主題是:關愛你的骨骼,早期預防三步走:運動,維生素D及鈣劑。天津市第四中心醫院骨科王永清主任提醒,新近的調查發現,骨質疏鬆已悄無聲息地盯上了都市白領。分析顯示,不良的生活習慣和生活方式是導致年輕人骨骼提前老化疏鬆的主要原因。
防“骨鬆”吃好運動好
>>今年世界骨質疏鬆日特別強調了早期預防的三步:運動,維生素D及鈣劑。
食補維生素D及鈣劑
說到維生素D及鈣劑的補充,天津市營養學會理事長、天津市第三中心醫院營養科主任齊玉梅介紹,影響骨骼生長的營養因素主要包括蛋白質、礦物質和維生素。一般每人每天可攝入不超過100g的蛋白質(約攝入肉及豆製品250克)。在礦物質和維生素當中最爲重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應當保持良好的比例,維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質是否良好。
據瞭解,人體中90%的鈣是在20歲之前積累的,特別是青少年鈣的需要量比成人多25%,每天要達到1000mg。齊玉梅主任強調,通常情況下,通過食物補充鈣劑最安全。首選是乳類及乳製品。牛奶含量最多,每250g含300mg,如果一個人每天攝入1斤奶就能達到需要的一多半。其他含鈣較多的食物有蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、髮菜、黑木耳、大豆及其製品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。
另外,需要服用鈣劑時應在醫生指導下,按照不同年齡選擇合適的劑量,以彌補丟失的鈣,但絕不是補得越多越好。
加強運動強健骨骼
青年人要堅持科學的體育鍛煉,多接受日光浴。運動應爲負重運動,也就是說增加骨骼的壓力。這對調節激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質的血流量都有很大的幫助。即使對於骨折手術後的病人,適當的時候也應進行運動和功能鍛鍊。
骨質疏鬆症患者也應適當運動,促進骨形成,減少骨量流失,減慢骨質疏鬆的進展。
本報記者莫芸
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