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天津北方網訊:今日立冬,天氣逐漸寒冷。冬季是人們生活調養比較重要的一個季節,天津中醫大學第一附屬醫院國醫堂主任醫師湯毅建議,人們應根據冬季季節特點主動調整自我,飲食起居保持平衡,進行科學調養。
飲食講究養腎防寒
冬季飲食應以滋陰潛陽、增加熱量爲主,同時兼顧養心。要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。各種肉類,大豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。冬天腎的功能偏旺,如果過多吃一些鹹味食品,會使腎水過旺,水克火則傷心。因此冬季不可過食鹹味食品,以防腎水過旺。適當“吃苦”,補益心臟,反而補益腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。冬季也是吃羊肉的最佳季節。冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體。
早睡晚起養陰護陽
在生活起居上,應該遵循以收斂封藏的原則。冬季作息時間應“早睡晚起”,起牀的時間最好在太陽出來之後。因爲早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養人體陰氣。
冬季保三暖
1.頭暖,特別是中老年人外出一定注意戴好帽子,防止寒冷刺激引發心腦血管疾病。
2.背暖,寒冷的刺激可通過背部的穴位影響引發內臟疾患、腰痠背痛、頸椎病、腰椎病以及上下肢肌肉及關節疾病。
3.腳暖,無論外出或在室內,均應注意足部保暖。睡前經常溫水泡腳,睡時在下肢特別是足部增加被褥。
理想的室溫和溼度
冬季室溫以18℃~22℃較適合,以20℃爲理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦漲,萎靡不振。時間長了,還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風寒,而室內溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷。溼度一般以30%~70%爲宜。同時,冬季應保持勤開窗的習慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內的停留。
耐寒鍛鍊注意時間
冬季易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動。運動前要做好充分準備活動,運動強度要得當,一般說來冬季運動強度要小於其他季節。適合冬季運動的項目一般有散步、慢跑、跳繩、體操、太極拳。
進行耐寒鍛鍊一定要注意時間、力度、個人條件,對於身體素質較好、身體條件允許的部分人來說,可以適當進行冬泳。對於大多數人來說,一般不提倡採取這種方式。(記者張振寧高小妹)
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