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冬季來臨,養生很重要的一點是“養腎防寒”。下面幾點做法,可以起到這一作用。
晨起喝熱粥:天冷時,清早起牀喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
睡眠要充足:冬季宜早睡以養陽氣,遲起以固陰精。保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
腳底需護好:足爲人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,所以要注意足部保暖防寒。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。
進補有必要:冬季應養腎,適當進補對腎很有好處。進補時,爲使胃腸有個適應過程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生薑大棗牛肉湯,以調整脾胃功能。
微微出點汗:冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微汗出爲度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。
開窗通點風:冬天家裏一般都門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人體容易出現頭暈,胸悶的問題,所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。當然,通風也要保持合適的室內溫度,避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16-22℃爲好。
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