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【真實案例】
進入高三後,曉成感到自己心裏有一股躁氣呼呼着要往外冒,明顯的焦躁不安。特別是前不久的月考,自己在班級的排名竟退後了十名,看到原來成績差自己很多的幾位同學都衝到前面去了,曉成心裏很不服氣。
週末回家後媽媽又查看了他的月考成績,知道他退步後雖沒有當面責怪,但在飯桌上沉默不語還流下了眼淚。曉成生長在單親家庭,還在他讀小學時,媽媽就和爸爸離婚了,獨自一人把他拉扯大,可以說曉成是媽媽的全部希望,而他能考取名牌大學則是媽媽最大的心願。曉成告訴媽媽,他會加倍努力的。
回到學校後,曉成把考得最差的語文試卷連看了兩遍,主要是作文失分太多。說實在的,曉成以前對課堂上語文老師講的知識無甚興趣,喜歡自搞一套,比如看看一些文學雜誌或作文寶典之類的,根本不管老師講什麼。現在他認爲要讓排名提前,關鍵要讓作文得分大幅提升。
爲此,曉成動腦筋想到了一條“捷徑”。他在作文寶典中挑選了記敘文、議論文等各種體裁的範文十篇,利用早上和晚上反覆背誦,希望牢牢記住,到考試時根據要求適當地改改頭去去尾中間再加個好例子拿高分,應該十拿九穩。可讓曉成想不到的是,十篇範文記住了這篇又忘了那一篇,有時還會幾篇中的段落搞混了張冠李戴。
可能由於他背作文花的時間太多,現在又出了新的問題,曉成的優勢科目數學開始滑坡了,在週二的數學隨堂測驗中十道題竟有兩道做錯還有一題完全是空白。爲此,數學老師專門找他談話,詢問他怎麼了?
現在晚自習的時候,曉成不再抱着作文書不放了,他要趕緊“挽救”數學……隨着高考的日子越來越近,他真不知道自己的複習備考還會出什麼狀況。反正,最近他的睡眠質量是越來越不好了,除了入睡難,中途還老是睡醒。
【心靈導航】
在高三後期,曉成對自己學習成績的提高程度不滿意,在即將面臨高考之際,對自己前途的迷茫以及同學之間關係的正確處理,還有家長的期望產生的壓力等多重因素交織在一起而患得患失,產生一些不必要的擔憂等等,其實,這都是一種浮躁心理在作怪。
浮躁是一種衝動性、情緒性、盲動性相交織的病態社會心理,它與勤奮學習、腳踏實地、勵精圖治、公平競爭是相對立的。浮躁使人失去對自我的準確定位,使人隨波逐流、盲目行動。
事實上,如今的高中生存在着程度不同的浮躁心理。在學習中,他們輕浮急躁,行動盲目,心神不定,做事靜不下心來,沒有耐性,缺乏恆心和毅力,急於求成,見異思遷,好大喜功,充滿“天上掉餡餅”的幻想,沒有腳踏實地的艱苦奮鬥精神,卻存在着僥倖成功的奢望……浮躁是一種不健康的心理,尤其在高三後一階段更易出現。
心氣浮躁會影響人的生理健康,使人生理功能紊亂,出現睡眠障礙、神經紊亂;急功近利會導致心理緊張、煩惱、易怒,減低注意能力、思維能力;浮而不實使學習無法深入,僅侷限於表面,直接影響學習成績。
心理學的研究表明,在學生羣體中有三類人易引發浮躁心理:一是具有強而不靈活、不平衡的神經類型的人,人體內去甲腎上腺素含量較高,容易急躁,沉不住氣,做事易衝動,注意力易分散;二是在人格特徵上,意志品質薄弱,缺乏自我剋制能力,學習怕苦怕累,做事急躁冒進,缺乏恆心的人,再加上父母只知給孩子灌輸知識並增加壓力,卻不知培養孩子的意志品質和舒緩壓力;三是認知不當的人,部分學生把成績作爲衡量自己是否成功的唯一標準,急於取得優異成績,而又不從踏實學習入手,希望通過一些“終南捷徑”,快速“成功”。
【心靈處方】
以下是有效克服浮躁心理的一些建議,供曉成參考:
-學習要循序漸進,量身定製一個學習計劃,把複雜的學習過程具體化,要明確知道當前的這個小時自己需要做什麼、怎麼做,把內容目標具體地融入到每一天、每一小時中。但學習目標應適合自己的學習水平和效率,任務不可過重或過輕,而且具備一定的靈活性。
-專心致志學習,深入地思考,做到手腦並用,因爲適時的動作參與,可以集中注意力,降低艱辛智力活動的單調感。
-與同學不作虛榮的名次攀比,但可作實事求是、知己知彼的比較。“有比較纔有鑑別”,比較是人獲得自我認識的重要方式,然而比較要得法,即“實事求是、知己知彼”,只有這樣才具有可比性和價值。例如,相比的兩人能力、知識、技能、投入是否差不多,否則就無法去比,從而得出的結論就會是虛假的。有了這一條,人的心理失衡現象就會大大減低,也就不會產生那些心神不寧、無所適從甚至不服氣的感覺。
-要隨時看到自己的成績、看到自己的收穫,進行積極的自我暗示,以得到心理安慰而堅持奮戰,在原有的基礎上,提高你所能提高的部分,爭取得到高一些考分。
-生活要有規律,勞逸結合,鬆緊有度,充分利用課間休息時間進行必要的放鬆和適當的文體活動;睡眠要充足,不要開夜車,保證大腦靈活,記憶清晰。
-遇到心理問題,向家長、同學、老師傾訴,尋求支持和幫助。
另外,曉成要把握好自己高考前的心態,並學會解脫自己,避免給自己造成巨大的心理壓力和負擔,導致自己還沒參與競爭就失去了信心。
如果曉成常常出現焦慮不安、不滿、自卑、自我否定的心理失衡狀態,則可以試用以下幾種方法舒緩不良情緒。
-自我轉化法有些時候,不良情緒是不易控制的,可以採取迂迴的辦法,把自己的情感和精力轉移到其他活動中去。
-自我適度宣泄法在因挫折造成焦慮和緊張時,可以向朋友、老師傾訴,甚至可以痛哭一場,求得安慰、疏導和同情。但是,宣泄一定要注意場合、身份、氣氛,注意適度,應是無破壞性的。
-自我慰藉法自我慰藉法實質是一種自我辯解的方法。在備考複習的過程中,如果我們遇到困難和挫折,已盡了主觀努力仍無法改變時,就可以找一個自己能夠接受的理由讓自己保持內心的安寧,承認並接受現實,以求得解脫。
-鬆弛練習法鬆弛練習法也叫放鬆練習,是一種通過練習學會在心理上和身體上放鬆的方法,可幫助人們減輕或消除各種不良的身心反應,見效迅速。
這裏介紹幾種簡單易行的,如①腹肌放鬆,俯臥在地面上,雙手撐地,胸上頂、頭上擡,儘量去看天花板,把腹肌拉鬆。②慢走3分鐘。③慢速助跑,跳躍,同時把胸儘可能打開,手伸直放鬆後襬,腳也伸直放鬆後襬。④伸懶腰及深呼吸也是較好的放鬆方法。
章劍和(教育心理碩士,心理諮詢研究員)
心理郵箱:aszzjh@163.com
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