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本報訊(記者楊鳳立)用電腦時間長了,手腕疼痛?一拿重物或碰涼水手腕就疼?如果是這樣,您可能患了時下的“流行病”之一,要麼是鼠標手,要麼是鍵盤手或手機手。
著名健身專家趙之心指出,有人把鼠標手、鍵盤手或手機手統一戲稱爲“三手病”,是城市裏流行的手部疾病。引起三手病的主要原因就是人們使用電腦、手機和遊戲機時,手部總是得不到休息,重複單一模式導致的。
趙之心指出,人的手主要有兩個功能,即伸和握。要鍛鍊手部,避免三手病,可以嘗試健手六字訣,不但可以鍛鍊手部的伸指肌羣和屈指肌羣,還可以鍛鍊手腕。
第一個字是伸,雙手曲肘舉起在頭部兩側,大臂與肩同高,然後雙手手指充分張開向後用力繃緊。這個動作可以讓伸指肌腱和伸指肌羣得到鍛鍊。
第二個字是握,姿勢同伸手指,雙手用力握緊拳頭,同時手腕略微向內扣。
第三個字是彎,雙手同伸手指的姿勢相同,十指同時用力彎曲手指的第一和第二個指節,稍做停留後再用力伸直,反覆進行約50到100次。
第四個字是翻,雙手向前平舉,手心各自翻向外側,大拇指朝下,雙臂交叉使兩手心相對,十指交叉相握,向下由胸部向裏再向上翻起,相握的雙手用力向前伸出,雙手始終交叉相握,向前翻轉的時候要儘量伸直。
第五個字是拉,左手手臂擡起到與肩同高,手臂內側向上,手腕自然彎曲,手心向前,五指併攏向下,用右手抓住左手手指,往身體內做拉伸。
第六個字是勾,身體直立,雙手向前平舉,雙臂內側向上,使掌心向上,握緊拳,慢慢用手腕力量擡起雙手,使手背向前,雙臂外側感到緊張,握拳的雙手與手臂成直角。
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