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本報訊(記者黃建高)出席昨天“跑向健康”專家推廣論壇的天津醫大代謝病醫院營養科主任靳建鳴指出:慢跑是有氧運動的最佳方式之一,長期堅持慢跑,可對糖尿病、代謝綜合徵、心腦血管病等疾病起到防治作用。
“要想達到降低血糖的目的,必須要有一定程度的有氧運動,慢跑正好符合這樣的要求。慢跑幾乎可以調動全身的肌肉活動,降糖效果非常好。”天津醫大代謝病醫院營養科主任靳建鳴指出,慢跑可降低血糖,改善胰島素敏感性,增加骨骼肌對葡萄糖的攝取,消耗多餘的能量,從而改善血糖情況,是最環保綠色的降糖良方。此外,慢跑通過肌肉運動,令身體產能大幅度增加,加速了脂肪分解,促進脂肪、膽固醇、遊離脂肪酸的利用及代謝,從而降低血脂,對防治腦血管疾病、脂代謝紊亂、高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病非常有益。
靳主任表示,慢跑的持續時間一般在20分鐘至40分鐘,強度應視個體差異而定。糖尿病患者在慢跑過程中應注意檢測血糖,隨時調整進食量及藥物量,以防低血糖發生。此外,戶外慢跑時要注意防寒,宜選擇在餐後半小時至兩小時內進行,避免餐前及睡前運動。
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