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本報訊(記者葉洲)適當運動對糖尿病患者來說,可謂是百益無一害。但怎麼運動,對糖友來說是門大學問。
中日友好醫院內分泌科主任楊文英教授表示,運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要能科學、合理地安排運動,就能花最小的代價,獲得最大的收益。運動能提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素與受體的親和力,並且能增加肌肉對葡萄糖的利用,有效地改善糖代謝,達到降糖目的。同時,運動還有助於增強糖友戰勝疾病的信心,對病情的控制也有效。
專家表示,糖尿病患者應根據病情選擇鍛鍊方式,總的來說,最好選擇低阻力、高重複性、低負重的運動方式,快走是最佳方式,此外,也可選擇慢跑、騎腳踏車、游泳。但切忌選擇舉重、伏地挺身,尤其是有視網膜出血者。
同時,糖友鍛鍊應持之以恆,最好每天都運動。建議1次運動不少於30分鐘,如果是從沒參加過運動的患者,可從每天5-10分鐘、每週2-3次開始,逐漸增加;每週運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓爲宜,脈搏應控制在170次/分鐘以內,這樣才能保證安全、有效。如果實在不能保證每天運動,也可以將每週5次減爲3-4次,但爲了達到最理想的健身效果,最好達到每週中等強度鍛鍊2.5小時。
此外,鍛鍊不能與服藥相沖突。比如,晨練前最好不要吃藥,以防出現低血糖,可帶點糖果、餅乾,隨時充飢,或者乾脆在早飯後再鍛鍊。其他鍛鍊時間的選擇,也最好在飯後1-2小時,因爲患者服藥通常在飯前,飯後的血糖水平比較穩定,同時也不易傷害腸胃。
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