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長時間坐辦公室,常會讓人腰痠背疼。這裏給大家介紹一個小動作,能同時鍛鍊胸部、背部和下肢,工作間隙練上幾下,就能起到很好作用。
動作要領:兩腳開立與肩同寬,大腿儘量與地面平行做馬步深蹲;雙臂舉過頭頂,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一隻手臂在體外側伸直,食指朝上,手掌向外,另一隻手放在體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。
注意事項:整個動作過程中頭隨手動,上肢動作要用力,使整個上肢,包括胸部、後背都有緊繃的感覺,下肢的馬步動作,中老年人可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。此動作可依據自身情況選擇次數,一般控制在左右各15至20次。
練習作用:通過此練習有效地消耗體內脂肪,增加肌肉,起到控制體內肌脂比列,從而有效預防慢性疾病的作用。趙之心
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