近來微博裏盛傳“清晨養生6件事”，即1.伸懶腰；2.打哈欠；3.深呼吸；4.立遠眺；5.飲溫水；6.淨大便。據說，做好這6件事就可以起到活動關節、排除廢氣、增強肺活量、鍛鍊和保護視力、清腸、刺激胃液分泌、保護牙齒及改善中樞神經系統功能等作用。

　　每天早起照做這6件事真的可以起到養生的效果嗎？記者爲此採訪了天津市公安醫院中醫科主任醫師李巖，經介紹，這“清晨養生6件事”基本符合“古人長壽十訣之法”的養生原理，只要持之以恆地付諸實施，確實會對健康有所幫助。

　　1.伸懶腰

　　方法：每天早上起牀後，身體直立，連伸懶腰3次，每次保持5秒鐘即可。

　　原理：李巖介紹，人體的血液循環狀態如果不好，會出現“精衰、氣竭、神亂”等病象。早晨堅持做這種“伸直頸部、舉擡雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱”的自我鍛鍊，可使全身大部分肌肉都得到充分的收縮鍛鍊，有利於被淤積的血液迴流心臟，並且還能帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用。

　　2.打哈欠

　　方法：每天起牀後打個大哈欠，最好是站立(如果不想站立，坐着也行)，先將頭後仰，雙臂張開儘量向外擴、向後伸展，還要注意要領，即深深吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢吐氣。

　　原理：李巖介紹，用這樣增加呼吸深度的方法打哈欠，可以使更多的氧氣進入身體各部位，爲包括大腦在內的身體各部位細胞補氧。所以，這一呼一吸間，不僅可以有效地將胸中的廢氣吐出，還可增加血中氧氣濃度，對於大腦中樞有去除睏倦感的作用。

　　3.深呼吸

　　方法：最好養成每天早上定時深呼吸兩分鐘的習慣。

　　原理：李巖介紹，深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。尤其腦力勞動者，如果每天早上做兩分鐘深呼吸，下午在工作間隙再做3分鐘左右的深呼吸，可以解決幾乎所有淺呼吸人羣可能潛在的缺氧問題。

　　4.立遠眺

　　方法：早上站在窗前平視前方，遠望1-2分鐘，低頭閉目一會兒，轉首向左方遠眺1-2分鐘(轉頸不轉腰)，再低頭閉目一會兒後，轉向右側遠眺。眺望結束後，最好能做做眼保健操，或把掌心搓熱放在眼睛上面，做2-3次。

　　原理：李巖介紹，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視、減輕眼睛疲勞，尤其適合用眼過度的人羣。

　　5.飲溫水

　　方法：晨起喝1-2杯(200-400毫升)溫開水，這“溫開水”是指燒開的水自然冷卻至25-30攝氏度的水。

　　原理：李巖介紹，與涼白開比起來，溫開水接近體溫，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，容易被吸收，不但能緩解便祕、降低腦血栓和心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐，更重要的是不會刺激腸胃。

　　對於便祕的人，喝蜂蜜水是不錯的選擇。

　　6.淨大便

　　方法：無論是從中醫還是西醫的角度，都認爲早上7:00-8:00是腸道蠕動最旺盛的時段，建議養成每天此時排便的好習慣。

　　原理：李巖介紹，早上把前一天體內積聚的廢物排出，可以防止在體內形成過多宿便，避免誘發痔瘡等一系列腸道疾病。尤其需要注意的是，朝九晚五的上班族應儘量把晚上排便的習慣調整到早上上班前，習慣可以慢慢去培養，比如多吃些白菜、白薯等高纖維食品，並且在早上起來後不管有沒有便意都要去一下廁所等。

　　本報記者滕媛媛