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我這兩三年間,教出了幾百名弟子,許多是滿分。中考體育的滿分標準,其實對學生的身體素質要求並不高,尤其是對女生的要求,甚至還偏低一點。學生要拿滿分,關鍵是看自己肯不肯拼一拼。
我帶過一個男孩子,預備考100米游泳,可經常游到50米就歇菜了,滿分是遙不可及的事。
考試前夕,我把自己當運動員的經歷講給他聽,人生難得幾回搏,鼓勵他拼一拼。小傢伙很受啓發。考試當天,他一口氣游完100米拿下滿分。
除了意志力,體育拿滿分也需要適當的技巧,尤其是對臨時抱佛腳的考生來說,現在最需要的就是體育速效提分攻略:
耐力跑,別仗着開始體力好,一出發就領跑,這樣會比較耗費體力。建議一路跟跑,那就輕鬆多了。跑的時候也別左看右看,想東想西,就盯着領跑者的腳後跟,人家一步你一步,機械化運動就好了。
游泳,100米要遊一個來回,轉身動作最好找專業教練指導下,剩下就看自己肯不肯拼了。
排球,發球技巧好掌握,比較難的是訓練手臂力量,建議多舉舉啞鈴,鍛鍊鍛鍊。
實心球,不要光想着用手扔,注意用腰部發力,這樣女生也能輕易拿到滿分。
仰臥起坐,腹肌要合理用勁,一鬆一緊——坐起來時繃緊,躺下去時放鬆。現在很多學生躺下去時腹肌也繃得很緊,完全是多用勁,浪費體力,到後面容易使不上勁。
跳遠,動作可以讓專業教練指點一下,腿部力量也很關鍵,建議平時用快速深蹲、蛙跳等方式來訓練。
跳繩,手臂力量要訓練,否則半分鐘後小臂容易發酸,揮不動繩子。動作方面,肩膀要放鬆。
本報記者沈蒙和
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