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春之風自下而上,紙鳶因之而起,故有“清明放斷鷂”之諺。
——《清嘉錄》
清明去踏青體健心輕鬆
主講專家:古恩鵬天津中醫藥大學一附院骨傷科主任醫師
現在的都市人羣,整天悶在屋裏,對着電腦不出門,不利於人體陽氣的升騰、恢復。所以,此時的清明踏青十分必要。
古恩鵬介紹,清明是吐故納新的時節,經過一個冬天的蟄伏,進入到清明,此時人體陽氣剛剛開始升騰、旺盛,要順應節氣,去大自然中悠然地走走,有利於強身健體。因爲,雖然人體有偏陽、偏陰之分,但散步既可以宣發也可以吸納。
說到宣發的作用,特別是對高血壓患者、情緒容易激動等肝陽上亢人羣而言,到戶外適當做些運動,利用這種宣發的時機,把心情平抑下來,這樣更有利於脾功能,並能達到滋養其他臟器的輔助作用。而吸納是指一些性格沉悶、瘦弱、肝陰不足的人羣,可以利用清明假期到戶外踏青去採陽,尤其是肝腎陰虛的人羣,腰膝痠軟無力,在這個季節出去活動一下,接觸一下大自然,會增加肝臟能力的恢復。
但踏青時,還要注意自我調整,要步態平和、呼吸平穩、心態平靜,若是一邊散步一邊還想着工作或家庭中的煩心事兒,這樣很難融入大自然,也起不到通過踏青來吐故納新的作用。
古恩鵬提醒,平日運動量過少、身體素質不佳的辦公室人羣,或是有骨病的人,在清明踏青時一定要注意運動要循序漸進,以免因爲運動量突然增大,超出骨頭或身體的承受能力而帶來不必要的健康損傷。本身有關節炎的病人出去活動一下也有好處,但要注意兩點:首先,此時還是一個氣候變化比較頻繁的時節,要注意關節的維護和保溫;其次,注意活動量的控制,活動過多會帶來損傷,活動量要控制在自身能接受的範圍內。
如果一冬天都沒怎麼注意運動,建議踏青要根據個人體質情況,限制在20或30分鐘內,不要只顧高興而導致運動過度。
清明放風箏活血又明目
主講專家:郭振強天津中醫藥大學二附院康復理療科主任
三月天放紙鳶。《清嘉錄》中說:“春之風自下而上,紙鳶因之而起,故有‘清明放斷鷂’之諺。”古人認爲,在風箏放高時剪斷風箏線,讓紙鳶隨風飄逝,就象徵着自己的疾病都讓風箏帶走了。
那麼,清明時節放風箏,只是一種對健康的祝福嗎?當然不是。雖然看似放風箏只是兩隻手比較忙,其實人需要隨着風的方向走動調整,所以放風箏是個不折不扣的“全身運動”。具體來說,這種舒緩小幅度的動作,對於人們疏通經絡血脈非常有益,它還能幫助人們放鬆心情、舒緩緊張情緒,對於高血壓、頭痛患者益處多多。此外,通過手眼的配合,還可鍛鍊大腦。
長時間坐在電腦前的辦公室人羣,頸椎的生理曲度恐怕被電腦“磨損”了不少,擡頭放放風箏,對於調節頸椎曲度、鍛鍊肩周都有好處。這種“被迫看遠”的活動對防治近視也極爲有效。按中醫養生觀點,目爲肝之竅,肝稟風木,主生髮,性喜條達,與春相應。陽春三月,人體肝氣舒展,肝血上輸,精津上涌,目得精血濡養化而爲視,因而古人言,放風箏“最能明目”。當然,僅僅就經常看近處的人多多看遠處,就能讓眼睛舒服不少。
不過,老年人和一些疾病人羣放風箏時一定要注意安全,防止意外發生。比如,老年人放風箏不能保持同一個姿勢時間太久,這樣容易造成頸肩部肌肉緊張、疲勞,加重病情。此外,也要注意放風箏的時間長短,因爲春天乍暖還寒,長時間站立在風中,易導致風寒入侵。放風箏前尤其要看好場地,避免爲了追放風箏跌坐在地的情況發生,因爲老年人骨質已經疏鬆,如意外跌倒,恐發骨折。
對於有頸椎病的人來說,即使年紀不大,放風箏前也應該做做準備活動,活動活動肩頸,像有椎動脈供血不足的人,放風箏時就要儘量避免突然轉頭,防止椎動脈供血不足而發生腦血管意外。
本組撰文本報記者滕媛媛張昭插圖薛維
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