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主講專家:石隕天津中醫藥大學第二附屬醫院治未病中心主任
天清地明,氣候溫和,草木萌發,杏桃開花……這處處給人以清新明朗的感覺之時,正是清明。自古以來,清明都是重要的節氣,農業生產中有“清明穀雨兩相連,浸種耕田莫遲延”之說,那麼人呢,在起居養生方面,有着怎樣的講究?
春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生……此春氣之應,養生之道也。
——《黃帝內經》
夜臥早起以使志生
人們總認爲春分一過就正式進入春天了,故常有“俏春寒”之說。其實,氣象學上,連續5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高於10℃,才表示進入春天。每年清明,我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼說,清明到來,春天才真正來了。
關於春季養生,在《黃帝內經·素問》“四氣調神大論”裏說得非常清楚:春天是萬物復甦的季節,爲了適應春天陽氣生髮的規律,人們應當晚睡一點、早起一些,舒緩形體,以使神志隨着春氣而舒暢怡然,這是養生的自然法則,違背了就會傷肝。這個時節,應該掌握春令之氣升發舒暢的特點,注意保衛體內的陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來,凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。
當然,這裏說的晚睡,並不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。
精神調養着眼於“生”
春天,大自然生機勃發、蟄蟲甦醒,一派欣欣向榮,可謂“天地俱生”。具體到人,亦應順應春天陽氣升發、萬物始生的特點,在精神調養方面,着眼於一個“生”字。如何是“生”?上面提到了“以使志生”,就是說人們在春天要讓自己的意志生髮,而不要使情緒抑鬱,應做到心胸開闊、樂觀愉快,一定要讓情志生機盎然。
栽花種樹人更舒展
居室綠化也是春季養生的一個重要方面,春天是適宜栽花種樹的時候,而綠化有益於人的健康長壽,故在我國民間也素有“樹木花草栽庭院,空氣新鮮人舒展”的說法。若能常在靜謐、芬芳、優美的綠色環境中生活,人體皮膚溫度可降低1℃-2.2℃,脈搏每分鐘可減少4-8次,且血流緩慢、呼吸均勻、心情舒暢,春天正是心腦血管疾病的高發季,這對於心、腦血管病、高血壓、神經衰弱以及呼吸道疾病都有良好的輔助治療作用。
具體到現實中,可把家庭綠化的重點放在陽臺上,在陽臺種些花卉、擺上盆景,既可以美化環境,又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大,還可以用花盆種植攀緣類植物,如牽牛花、蔦蘿等。它們的藤蔓爬滿陽臺、綠滿窗前,生機盎然,令人賞心悅目。
不可久臥廣步於庭
剛纔還提到了“廣步於庭,被髮緩形”,也是春天的養生要領。這句話怎麼理解呢?其實很簡單。此節氣正是“春瘟”流行的時候,不過也不可閉門不出,更不可在家坐臥太久,因爲“久臥傷氣,久坐傷肉”。所以,應該保持樂觀的心情,在庭院裏散散步,甚至可以隨意地披開頭髮,呼吸一下新鮮空氣,伸展一下筋骨。
每逢換季,也是對皮膚考驗的時候,春天由於風大天干,皮膚更易問題不斷,這時要學會洗臉:洗臉時一定要用雙手從下頜開始,輕輕地向上和向外慢慢地洗,不要用力,既對皮膚有一定的保養按摩作用,又不會使它感到非常受力。同時要根據膚質和皮膚狀況使用化妝品,在換季的時候最好不要使用以前沒用過的護膚品,否則更易給皮膚製造問題。本報記者張昭
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