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健身指導:
東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚
□通訊員崔玉豔
健身指導:
天氣越來越熱了,很多時尚女孩迫不及待地換上短裙、熱褲,但是如果你的雙腿不夠細,往往這樣穿就會顯得很不自信。
擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分,體形的好壞,雙腿也是一個非常重要的標誌。
如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重,走起路來,或是運動起來顯得不太輕鬆,特別是穿褲子就不容易找到比較合適的。今天我們就來聊一下通過什麼方式能讓你的腿部變細。
運動會讓雙腿越來越粗嗎?
反對篇:想要瘦腿,您還得看看自身腿部肥胖具體是什麼問題。比如脂肪型腿就是指單純由於脂肪堆積造成的腿部肥胖,這在臨牀中是非常常見的。
腿部的脂肪堆積解決方式主要是少吃、多動,讓脂肪得以消耗,其中運動瘦腿就是提高腿部的運動量,讓脂肪轉化爲肌肉,從而縮小體積。
贊成篇:如果你不是由於脂肪堆積造成的腿部肥胖,而是由於肌肉過於發達造成的肥腿,那麼運動只會讓你的腿部肌肉越發結實,非但不能達到瘦腿的效果,還會加重腿部肌肉發達的症狀。
雖然運動瘦腿是一種不錯的選擇,但是運動瘦腿可以使肌肉增多,還容易出現反彈。
【專家指導】:
飲食調節+有氧操能讓你的腿部變細
從理論上來說,瘦腿要比瘦腰困難得多,專家認爲運動瘦腿是瘦腿的有效方法之一,嘗試運動瘦腿的最快方法,是注意鍛鍊臀部、大腿後部、大腿前部、小腿肚、大腿內側等,堅持練習,不斷地完美你的腿形,讓你擁有修長迷人的雙腿。
專家認爲,適當的運動一般不會使小腿變粗,因爲適當的運動可以減少皮下脂肪,使小腿變細;過量、不當運動纔有可能使小腿肌肉過度發達,而變得粗壯。
很多人會擔心運動可能使腿變得更粗,這就要看運動的種類了。如果像短跑運動員那樣,每天長時間做進發力的大腿肌肉運動,會使腿的肌肉變粗,大腿也會因此變得粗壯。
據悉,對由脂肪堆積造成的粗小腿,局部脂肪抽脂術較有用,但對肌肉型的粗小腿不見得有效。
針對脂肪不多、肌肉發達的類型,一些醫院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉。
而要讓腿變細,最有效的、最綠色的方法就是運動加上適當控制食量。
在飲食上,多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜;不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品;蔬菜最好是涼拌或生吃;延長進食時間;每次用餐應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最後肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。
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