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做家務能保護腦子?
活動最少癡呆風險最高
根據該研究介紹,研究小組一共徵募716名志願者,平均年齡82歲。研究人員要求志願者佩戴一個小型儀器以監控日常活動,還對他們進行認知水平測試,評估記憶力和思維能力。大約3年後,其中71名志願者患上了AD,而研究人員發現,日常活動最少的志願者罹患癡呆症的機率是日常活動最多志願者的兩倍多。對此,專家表示,“所有身體活動,包括健身、做飯、洗衣、洗碗、打掃衛生等活動都與阿爾茨海默氏症風險降低存在關聯。”這項結果爲鼓勵人們參加各種形式的身體活動提供了醫學依據,即便是那些無法參與正規鍛鍊的高齡人羣也能從更積極的生活方式中受益。
對此,英國AD協會研究部門負責人也表示,“經明確確認,日常身體活動是降低罹患癡呆症風險的有效方式之一,風險最多可降低45%。這項研究又增一項證據,顯示做飯、打掃衛生等簡單活動也可起到作用。”
打了藥“不能不癡呆”?
運動後症狀明顯減輕
如果說,國外專家這項研究離你還比較遠,那麼讓我們回顧一下身邊專家的研究成果。在江蘇省人民醫院,神經內科主任萬琪教授的一項實驗也顯示,運動或許能夠保護我們的大腦少受癡呆的侵襲。
萬琪教授等人爲試驗用的大鼠注射了Aβ澱粉樣蛋白,這是一種公認在大腦內大量堆積、就可能引起老年癡呆的成分。在被大量注射Aβ澱粉樣蛋白後,這些大鼠就“不能不癡呆”了。
不過有趣的是,在這些“被癡呆”的大鼠中,萬琪教授爲其中一批安排了嚴格的有氧訓練計劃,從最初每天游泳10分鐘,到最後每天游泳1個小時,一共訓練了四周,結果發現,接受持續訓練的大鼠記憶力顯著提高,比其他沒有運動的癡呆大鼠顯著改善,甚至接近那些正常大鼠水平。
在同樣的飼養環境下,是什麼拯救了這些大鼠的大腦?答案似乎只有“動”了。
什麼運動有益大腦?
還是持續的有氧運動最好
萬琪教授告訴記者,運動爲何能夠拯救大腦,這其中的機制尚不清楚。有些專家認爲,運動環境可促進腦發育、發達及提高記憶能力,自覺地進行運動,還可以讓大腦中海馬迴處的神經細胞增殖;也有些學者認爲,運動可以增加代謝速度,對於大腦來說,也可能會有助於它們將有害物質更快代謝出去,從而減少所受的傷害。
不過不管怎樣,適當的運動看來不只能提高身體的健康,也能保護我們的大腦。
至於做家務,除了增加運動量外,它還可能存在一個“制定目標、執行任務”的過程在裏面,如果有目的性地接受執行任務訓練,本身對於認知功能也有保護作用。
“現在這方面的研究還停留在比較初級的階段,我們用現有的知識還無法完全解釋。但是從實驗結果來看,無論是現象本身,還是病理分析,運動更多的老鼠的確在智力、學習方面的表現更好,而且甚至部分改善了大腦損傷所帶來的負面影響。”萬琪告訴記者,“而有計劃、有目的的有氧運動訓練肯定更爲理想。無目的亂動並不能起到更好的效果,因爲有計劃、有目的的訓練不只能夠更好地達到運動效果,同時在完成任務的過程中,也需要當事人腦部思維、協調,以完成自己的任務。所以對於市民來說,如果能夠根據自己的情況,定下一個有計劃性的有氧運動方案,恐怕不只將讓你的身體其他部分得益,也可以讓你的大腦從中獲益,甚至讓你變得更加聰明。”
當然,萬琪強調,對於一些特殊人羣,例如有心腦血管疾病的人羣,運動前應該先進行評估,避免急症突發的風險;另外一些因病臥牀、行動不便的患者,在牀上接受一些上肢訓練、甚至坐在牀上打太極,也能改善患者的整體健康狀況。
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